“暖暖，我跟女友分手了。”

“啊？可是你们才在一起不到半年，而且每次看你们都很恩爱呀。”听到哥们小邵这么说，我觉得非常惊讶。

“主要是平时无论我去哪里，她总要我及时报备，还要我拍视频。前天我和客户吃饭提前我就给她报备了，结果吃饭时候她还打微信电话要我拍视频，我把电话挂了她还一直打。受不了她一直这么无理取闹。”

“也许她只是当时太想你了。”我只能这么安慰。

“她就太作，每次总是因为一点小事就神经兮兮，从不会体谅我的不容易。”小邵无奈地跟我说。

很多时候，情侣或夫妻分手或离婚的导火索可能真的是一点小事。比如，两个人约好周末一起吃饭，女生很早就开始打扮自己，男生突然一个电话说自己临时加班不能来。这时候女生很容易炸毛。她往往会向想到：这次你失约就是不在乎。下次你还会这样做因为你养成习惯，以后你就会慢慢地越来越不在乎她。女生的这种想法往往是由于过度焦虑造成的。

又比如，你会发现自己的伴侣因为一件小事突然对你大发雷霆或者泪流满面，你往往耐着性子去哄。从长远来看，频繁的易怒和固执会影响两个人的幸福感，造成感情嫌隙越来越大。这也是为什么很多恋爱谈着谈着就崩了，往往最终以一句“累了”结束。

如果深究，不难发现，那些“累了”的背后，是彼此透支的情绪价值和无止境的内耗。一方因为内心焦虑产生的种种行为，另一方却焦头烂额地应对着却无法找到根源。

下面让我们看看亲密关系中，你的伴侣容易出现的焦虑症。

一般的焦虑症主要有以下情况：

第一，惊恐障碍。

惊恐障碍又叫惊恐症，它极易因为担心不幸的后果而产生的出汗，颤抖等症状，伴随着强烈的濒临死亡的感觉或者是失控感。

通常来说，惊恐症是当事人自己胡思乱想造成的。比如伴侣可能在单位加班，TA却胡思乱想认为TA要么对自己感情变淡蓄意分手而不回家，要么就是因为自己的心脏不舒服联想到自己可能得了心肌梗塞等疾病最后自我惊吓而情绪失控。

这类人很容易被生活中的小事所影响而放大恐惧，不仅自我承受能力差，而且极易需要伴侣安慰。

第二，广场恐惧症。

广场恐惧症的人往往在公共场合或者露天广场等地方就容易出现内心极度恐惧。他们一旦处于没有安全感的地方往往会引起不适，变得焦虑和行为异常，有的甚至单独在家都会觉得特别恐惧。

我一个闺蜜从小在父母身边长大，被呵护着。大学毕业了也回到老家跟父母一起同住，后来结婚了就跟丈夫同住。以前不知道她有广场恐惧症，只知道从小不敢一个人在家。结婚了只要丈夫一出差或者工作应酬她就开始焦躁一定要时刻跟对方保持联系，最后丈夫实在无法忍受，通过心理医生进行心理辅导才逐步改善。

很多时候面对伴侣的连环夺命call，我们都以为对方只是缺乏安全感或者占有欲太强在作祟，但有时候也可能是因为TA具有广场焦虑症。

第三，特定恐惧症。

这类的患者一般对某一种特定的事物或者情形极度厌恶。比如，有人从小特别怕黑，有人会见到血就晕，还有人恐高无法坐飞机。

这类人引发焦虑的原因和惊恐障碍引发焦虑原因是不同的。他们往往是在特定情况下才会突发焦虑，所以最好提前知道彼此特有的恐惧事情之后再尽力避开。

在特定恐惧中，常见的恐惧类别有：

情境：比如有人有幽室恐惧症，不能独自待在密闭的环境中；有人恐高，甚至出行都不能坐飞机等等，甚至有人一旦看到死别的场面就会失态。

动物：有人怕蜘蛛，有人特别怕狗，甚至还有人看到蛇就起一身鸡皮疙瘩。

第四，社交焦虑恐惧。

患有这类的焦虑症的人，往往在公共场合或者与他人打交道的时候，会明显紧张，不自然，有的人甚至会对与他人接触产生胆怯和抵触的现象。

通常患有社会焦虑障碍的人相关社会活动会受限。比如说，生活中他们会很害怕参加聚会，工作时候害怕参加那些“头脑风暴”的讨论。害怕被人评论和指责。

70%左右的社交恐惧症患者都会有其它类精神疾病，就是我们说的“共病现象”。比如，社交焦虑恐惧的人都是高敏感性人格，或者很多社交焦虑者因为害怕面对人多的环境，通过暴饮暴食缓解压力。

我国著名男影星梁朝伟就是这类典型代表。他出席活动兢兢的表情，不如自己在荧幕前扮演角色那么应对自如。结婚后的他每次出席活动只有太太刘嘉玲在身边的时候才会表情比较放松。很多场合的拍照我们都可以看到梁朝伟每次走在刘嘉玲的身后，牵着她的手最安心。

很多时候我们不了解伴侣那些“作”的行为背后是因为内心的焦虑，就像很多爱吃芒果的人不知道有人会对芒果过敏，总觉得这么好的美食就该值得分享。

很多时候伴侣突发的焦虑，他们通过作是在向你寻求帮助，希望内心的不安得到缓解。这种链接，如果你没读懂，对彼此双方都是一种感情的损耗，但是如果你能读懂不仅可以帮助自己的爱人克服内心的焦虑，还能有助于感情的升温。

这里我提供两个方法

第一，冥想法。

每天早晨醒来和每晚睡前，告诉自己没有那么多害怕的事情。反复针对自己容易焦虑的事情对自己进行潜意识的植入，比如：

我是值得被爱的

我并不害怕和人打交道

我可以在离开家的地方一个人逛街或者呆着

我可以在人多的地方发言，大家都很尊重我我很健康，不需要为一点小毛病而担心

进行冥想法要求我们在家中绝对安静的环境下，全身放松（可以在网上下载那些有助于冥想的音频，一边跟着音频学会深呼吸而将全身肌肉松弛下来），再将自己编织的指令反复告诉自己，最后深呼吸去自己已经克服了那些焦虑后的想象美好的画面。

澳大利亚作家朗达·白恩在《秘密》一书中为我们揭露了“宇宙吸引力法则”的秘密，就是时刻让自己感谢宇宙帮自己达成目标，让自己通过冥想感受到已经实现目标的情形，向宇宙下订单，这样之后一定会得到宇宙的回馈。

第二，就是暂停法。

焦虑总是披着各种形态的外衣闯入人们的内心世界。有时候我们总是无法察觉出那是焦虑，是过度的恐惧和不安，却已经因为它而做出了一系列的行为。

下次当焦虑来临的时候，我们可以考虑采用暂停法。

首先，让自己绝对冷静下来。可以找个密闭的环境，周围布套有人打扰（家里的卧室或者公共场合的洗手间）。其次，让自己快速放松。可以考虑先大口吸气，再握紧拳头，呼气时候放松拳头。这样在呼吸间你的焦虑和不安的意识很容易被转移掉。接着告诉自己冷静下来，花一些时间学会自我安抚，并且将之前冥想时的美好画面反复重复脑补。最后，调整好状态，再走出空间。

值得注意的是，作为伴侣我们要明白，如果我们的爱人正处于TA很容易焦虑的环境中，她的“暂停法”其实是一种短暂的停止沟通，是为了今后更好的与你建立关联。所以不要觉得自己突然被TA排除在世界之外。

每个人都有自己特定的成长轨迹。比如说，你会发现在商场上杀伐果决的老总却因为恐高永远无法坐飞机；一位经常参加国际大型会议的学术专家其实是有社会焦虑恐惧。但无论是我们还是伴侣，当焦虑来临的时候都要学会识别焦虑，找到缓解的方法，才能让亲密关系更加顺利平稳地走下去。

“暖暖，我跟女友分手了。”

“啊？可是你们才在一起不到半年，而且每次看你们都很恩爱呀。”听到哥们小邵这么说，我觉得非常惊讶。

“主要是平时无论我去哪里，她总要我及时报备，还要我拍视频。前天我和客户吃饭提前我就给她报备了，结果吃饭时候她还打微信电话要我拍视频，我把电话挂了她还一直打。受不了她一直这么无理取闹。”

“也许她只是当时太想你了。”我只能这么安慰。

“她就太作，每次总是因为一点小事就神经兮兮，从不会体谅我的不容易。”小邵无奈地跟我说。

很多时候，情侣或夫妻分手或离婚的导火索可能真的是一点小事。比如，两个人约好周末一起吃饭，女生很早就开始打扮自己，男生突然一个电话说自己临时加班不能来。这时候女生很容易炸毛。她往往会向想到：这次你失约就是不在乎。下次你还会这样做因为你养成习惯，以后你就会慢慢地越来越不在乎她。女生的这种想法往往是由于过度焦虑造成的。

又比如，你会发现自己的伴侣因为一件小事突然对你大发雷霆或者泪流满面，你往往耐着性子去哄。从长远来看，频繁的易怒和固执会影响两个人的幸福感，造成感情嫌隙越来越大。这也是为什么很多恋爱谈着谈着就崩了，往往最终以一句“累了”结束。

如果深究，不难发现，那些“累了”的背后，是彼此透支的情绪价值和无止境的内耗。一方因为内心焦虑产生的种种行为，另一方却焦头烂额地应对着却无法找到根源。

下面让我们看看亲密关系中，你的伴侣容易出现的焦虑症。

一般的焦虑症主要有以下情况：

第一，惊恐障碍。

惊恐障碍又叫惊恐症，它极易因为担心不幸的后果而产生的出汗，颤抖等症状，伴随着强烈的濒临死亡的感觉或者是失控感。

通常来说，惊恐症是当事人自己胡思乱想造成的。比如伴侣可能在单位加班，TA却胡思乱想认为TA要么对自己感情变淡蓄意分手而不回家，要么就是因为自己的心脏不舒服联想到自己可能得了心肌梗塞等疾病最后自我惊吓而情绪失控。

这类人很容易被生活中的小事所影响而放大恐惧，不仅自我承受能力差，而且极易需要伴侣安慰。

第二，广场恐惧症。

广场恐惧症的人往往在公共场合或者露天广场等地方就容易出现内心极度恐惧。他们一旦处于没有安全感的地方往往会引起不适，变得焦虑和行为异常，有的甚至单独在家都会觉得特别恐惧。

我一个闺蜜从小在父母身边长大，被呵护着。大学毕业了也回到老家跟父母一起同住，后来结婚了就跟丈夫同住。以前不知道她有广场恐惧症，只知道从小不敢一个人在家。结婚了只要丈夫一出差或者工作应酬她就开始焦躁一定要时刻跟对方保持联系，最后丈夫实在无法忍受，通过心理医生进行心理辅导才逐步改善。

很多时候面对伴侣的连环夺命call，我们都以为对方只是缺乏安全感或者占有欲太强在作祟，但有时候也可能是因为TA具有广场焦虑症。

第三，特定恐惧症。

这类的患者一般对某一种特定的事物或者情形极度厌恶。比如，有人从小特别怕黑，有人会见到血就晕，还有人恐高无法坐飞机。

这类人引发焦虑的原因和惊恐障碍引发焦虑原因是不同的。他们往往是在特定情况下才会突发焦虑，所以最好提前知道彼此特有的恐惧事情之后再尽力避开。

在特定恐惧中，常见的恐惧类别有：

情境：比如有人有幽室恐惧症，不能独自待在密闭的环境中；有人恐高，甚至出行都不能坐飞机等等，甚至有人一旦看到死别的场面就会失态。

动物：有人怕蜘蛛，有人特别怕狗，甚至还有人看到蛇就起一身鸡皮疙瘩。

第四，社交焦虑恐惧。

患有这类的焦虑症的人，往往在公共场合或者与他人打交道的时候，会明显紧张，不自然，有的人甚至会对与他人接触产生胆怯和抵触的现象。

通常患有社会焦虑障碍的人相关社会活动会受限。比如说，生活中他们会很害怕参加聚会，工作时候害怕参加那些“头脑风暴”的讨论。害怕被人评论和指责。

70%左右的社交恐惧症患者都会有其它类精神疾病，就是我们说的“共病现象”。比如，社交焦虑恐惧的人都是高敏感性人格，或者很多社交焦虑者因为害怕面对人多的环境，通过暴饮暴食缓解压力。

我国著名男影星梁朝伟就是这类典型代表。他出席活动兢兢的表情，不如自己在荧幕前扮演角色那么应对自如。结婚后的他每次出席活动只有太太刘嘉玲在身边的时候才会表情比较放松。很多场合的拍照我们都可以看到梁朝伟每次走在刘嘉玲的身后，牵着她的手最安心。

很多时候我们不了解伴侣那些“作”的行为背后是因为内心的焦虑，就像很多爱吃芒果的人不知道有人会对芒果过敏，总觉得这么好的美食就该值得分享。

很多时候伴侣突发的焦虑，他们通过作是在向你寻求帮助，希望内心的不安得到缓解。这种链接，如果你没读懂，对彼此双方都是一种感情的损耗，但是如果你能读懂不仅可以帮助自己的爱人克服内心的焦虑，还能有助于感情的升温。

这里我提供两个方法

第一，冥想法。

每天早晨醒来和每晚睡前，告诉自己没有那么多害怕的事情。反复针对自己容易焦虑的事情对自己进行潜意识的植入，比如：

我是值得被爱的

我并不害怕和人打交道

我可以在离开家的地方一个人逛街或者呆着

我可以在人多的地方发言，大家都很尊重我我很健康，不需要为一点小毛病而担心

进行冥想法要求我们在家中绝对安静的环境下，全身放松（可以在网上下载那些有助于冥想的音频，一边跟着音频学会深呼吸而将全身肌肉松弛下来），再将自己编织的指令反复告诉自己，最后深呼吸去自己已经克服了那些焦虑后的想象美好的画面。

澳大利亚作家朗达·白恩在《秘密》一书中为我们揭露了“宇宙吸引力法则”的秘密，就是时刻让自己感谢宇宙帮自己达成目标，让自己通过冥想感受到已经实现目标的情形，向宇宙下订单，这样之后一定会得到宇宙的回馈。

第二，就是暂停法。

焦虑总是披着各种形态的外衣闯入人们的内心世界。有时候我们总是无法察觉出那是焦虑，是过度的恐惧和不安，却已经因为它而做出了一系列的行为。

下次当焦虑来临的时候，我们可以考虑采用暂停法。

首先，让自己绝对冷静下来。可以找个密闭的环境，周围布套有人打扰（家里的卧室或者公共场合的洗手间）。其次，让自己快速放松。可以考虑先大口吸气，再握紧拳头，呼气时候放松拳头。这样在呼吸间你的焦虑和不安的意识很容易被转移掉。接着告诉自己冷静下来，花一些时间学会自我安抚，并且将之前冥想时的美好画面反复重复脑补。最后，调整好状态，再走出空间。

值得注意的是，作为伴侣我们要明白，如果我们的爱人正处于TA很容易焦虑的环境中，她的“暂停法”其实是一种短暂的停止沟通，是为了今后更好的与你建立关联。所以不要觉得自己突然被TA排除在世界之外。

每个人都有自己特定的成长轨迹。比如说，你会发现在商场上杀伐果决的老总却因为恐高永远无法坐飞机；一位经常参加国际大型会议的学术专家其实是有社会焦虑恐惧。但无论是我们还是伴侣，当焦虑来临的时候都要学会识别焦虑，找到缓解的方法，才能让亲密关系更加顺利平稳地走下去。