做情绪的主人 不沦为情绪的奴隶

我们要知道，生活中，难免会遭到各种各样的事情，自然情绪就会跟随起伏。倘若我们一直沉溺于负性的情绪，这些坏情绪就会阻碍我们人生阶段的发展。

通常情况下，我们倾向于将各种层次与不同程度的心理感受分为两大类别，这两大类别往往以“对立形式”出现，比如：好与坏，善与恶，黑与白，全或全非。否则我们会觉得它们难以确定，含糊其辞。区分完毕后，我们的情绪就会依据我们对周遭世界的诠释来指导行为。

我们每个人都知道“情绪”这个词，俗话说：没有无缘无故的恨与爱，我们的情绪变化是因为受到环境的变化而变化。

简单来讲，情绪是指个体受到外界刺激后所产的身心激动状态，从心理学上讲，情绪是身体对成为成功可能性乃至必然性，生理反应上的评价与体验，包括喜怒忧思悲恐惊七种。

情绪会伴随着我们一生，情绪可分为积极与消极的情绪，积极的情绪会提供我们一种向上的力量，促进我们活动顺利进行。反之，消极情绪会使我们变得悲观，任何事进展得不顺利。

喜怒忧思悲恐惊

那么，当负性情绪产生时，我们该如何调整，以下分享十个方法：

0多和心理阳光的人一起

一个经常与朋友交流的人比起性格孤僻，不愿意与交流和沟通的人的精神状态要好很多。 平日主动与人交往，尝试多与心态积极，充满智慧的人交流，从她人身上学习与模仿他人的为人处事。这样，你的内心会开阔很多，负面的情绪能够得到一定的缓解。

近朱者赤近墨者黑

0减少抱怨，适当从自己身上找原因。

面对要处理的事情，我们会有一个自我防御机制，如果是错误事情产生的原因，就会将原因归于外部环境或其他人身上。停止你的抱怨，适当地从自己身上找出原因，能改变的努力改变，不能改变的坦然接受。

减少抱怨 运气会越来越好

0烦恼时听听音乐

音乐疗法能治疗各种疾病的状态，特别是抑郁有缓解的效果。其原因在于当人处在优美动听的音乐环境里，神经系统，心血管系统，内分泌系统及消化系统的功能得到改善，并且人体会分泌出利于健康的活性物质，而音乐声波的频率和声压能唤起人心理的反应，使人振奋情绪，释放巨大压力。

工作男人置身于音乐的美好画面中

0保持微笑

心理学家认为，当人不开心时，假装出我很开心，并且保持微笑，也可对着镜子做做鬼脸，自然能改善人的情绪，这也是一种积极心理暗示法。不开心就暗示自己我很开心，微微一笑，把不开心事抛诸脑后，笑着面对人生，微笑是一切转运的开始，好彩自然来。

美丽的亚洲女人在绿色公园微笑

0学会欣赏别人

嫉妒是人类存在最普遍的社交情绪，不过嫉妒心多多少少人的心理都有，一旦产生嫉妒的情绪，将很难摆脱，要知道嫉妒是人心灵的毒瘤，影响身心健康。因此，看到别人比自己优秀时，要学会欣赏别人，把别人的成就当做是对社会的一种贡献，借鉴别人的优点，切记不可把自己的短处与别人的长处比较。这样，你的心胸会越来越开阔，性格也会慢慢变好，情绪乐观。

正确比较 激发自己努力向上

0倾诉法

每个人都有情感倾诉的需求。心理学家认为：与人倾诉能保持心理健康。有大部分人认为：自己产生的坏情绪自己慢慢消化，你说消化可以不？当然是可以的，但实际上就是在压抑着，要让自己的坏情绪流动起来。找一个值得信任了解你的朋友倾诉，合理倾诉后有种如释重负的感觉，你会发现说出来后心理会舒服好多。如果你不喜欢这种方式，就书写疗愈，将产生负性情绪的原因一一写下来，并正面地暗示自己。

两个性格开朗的女人坐沙发上手拿杯热茶愉快的聊天

0学会柔和的思考

稍微改变自己看待事物与接受事物的方式，能起到控制压力，缓解负面情绪的作用。比如：A同学与B同学同时看到眼前有半杯牛奶，A同学看到后，愉悦地说：简直太好了，还剩有半杯牛奶。则B同学沮丧地说：糟糕，只剩半杯牛奶。同样的事物，不同的人所接受方式不同，所产的情绪就会不一样。所以，凡事柔和思考，多往好处想得多，改变自己错误的思维方式。

错误的认知导致坏情绪

0运动疗法

运动好处数不胜数，运动到达一定量时身体会产生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，使内心平静下来。情绪不对时，不要把自己关在房间里，走出去运动，多接触阳光。运动半小时，让汗水随着消极情绪排出来，虽然跑的过程是累，但运动完毕后整个人的精神会清爽好多。并且，白天适量的运动，对于晚上睡觉出现的各种乱七八糟的想法与担忧都不会出现有，梦中无事，对于缓解焦虑是有效果的。

强壮男人清晨时慢跑

0换位思考

有时我们产生的负面情绪是受到各种人事的影响，学会将心比心，设身处地，静下来想想是自己不对亦或是别人不对，如果是别人不对，有原则的包容别人。每个人都不可能十全十美的，包容别人等于包容你自己。若是自己不对，有则改之无则加勉，对自己不要太过于严格。

懂得换位思考的男女人

养成健康的生活方式

健康的生活方式包括饮食，睡眠和运动。饮食方面上，多摄取应季的蔬菜，五谷杂粮，蛋类，多吃白肉，如鸡胸肉，深海鱼。不吃油腻辛辣刺激性寒冷等高糖高脂肪的食物，切记不要爽一时嘴巴。想要有良好的情绪也可吃出来的，一日三餐，不暴饮暴食。调节情绪的食物：例如香蕉、茯苓饼、羽衣甘蓝、全麦面包、南瓜、菠菜、牛奶、适量的黑巧克力等。

作息得规律，累了沾床就睡，睡觉前不可做影响睡眠的事（睡前不要看手机）睡前泡泡澡、足浴、看会书。告诉自己：床是用来睡的，不是思虑事情的，第二天醒来你的精神状态和皮肤都会很好。

健康均衡饮食 吃出美好心情

结语：每个人受到外界等因素的刺激都会产生情绪，观察自己有负面情绪时，要让情绪流动起来，找到正确的出口合理宣泄。当情绪一直处在消极的状态时，冷静几秒，想想一年后的自己还会生气吗？oh no！要让思想来控制情绪，而不是让情绪来控制自己。

--the end--

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文/Miss Lin

原创首发

做情绪的主人 不沦为情绪的奴隶

我们要知道，生活中，难免会遭到各种各样的事情，自然情绪就会跟随起伏。倘若我们一直沉溺于负性的情绪，这些坏情绪就会阻碍我们人生阶段的发展。

通常情况下，我们倾向于将各种层次与不同程度的心理感受分为两大类别，这两大类别往往以“对立形式”出现，比如：好与坏，善与恶，黑与白，全或全非。否则我们会觉得它们难以确定，含糊其辞。区分完毕后，我们的情绪就会依据我们对周遭世界的诠释来指导行为。

我们每个人都知道“情绪”这个词，俗话说：没有无缘无故的恨与爱，我们的情绪变化是因为受到环境的变化而变化。

简单来讲，情绪是指个体受到外界刺激后所产的身心激动状态，从心理学上讲，情绪是身体对成为成功可能性乃至必然性，生理反应上的评价与体验，包括喜怒忧思悲恐惊七种。

情绪会伴随着我们一生，情绪可分为积极与消极的情绪，积极的情绪会提供我们一种向上的力量，促进我们活动顺利进行。反之，消极情绪会使我们变得悲观，任何事进展得不顺利。

喜怒忧思悲恐惊

那么，当负性情绪产生时，我们该如何调整，以下分享十个方法：

0多和心理阳光的人一起

一个经常与朋友交流的人比起性格孤僻，不愿意与交流和沟通的人的精神状态要好很多。 平日主动与人交往，尝试多与心态积极，充满智慧的人交流，从她人身上学习与模仿他人的为人处事。这样，你的内心会开阔很多，负面的情绪能够得到一定的缓解。

近朱者赤近墨者黑

0减少抱怨，适当从自己身上找原因。

面对要处理的事情，我们会有一个自我防御机制，如果是错误事情产生的原因，就会将原因归于外部环境或其他人身上。停止你的抱怨，适当地从自己身上找出原因，能改变的努力改变，不能改变的坦然接受。

减少抱怨 运气会越来越好

0烦恼时听听音乐

音乐疗法能治疗各种疾病的状态，特别是抑郁有缓解的效果。其原因在于当人处在优美动听的音乐环境里，神经系统，心血管系统，内分泌系统及消化系统的功能得到改善，并且人体会分泌出利于健康的活性物质，而音乐声波的频率和声压能唤起人心理的反应，使人振奋情绪，释放巨大压力。

工作男人置身于音乐的美好画面中

0保持微笑

心理学家认为，当人不开心时，假装出我很开心，并且保持微笑，也可对着镜子做做鬼脸，自然能改善人的情绪，这也是一种积极心理暗示法。不开心就暗示自己我很开心，微微一笑，把不开心事抛诸脑后，笑着面对人生，微笑是一切转运的开始，好彩自然来。

美丽的亚洲女人在绿色公园微笑

0学会欣赏别人

嫉妒是人类存在最普遍的社交情绪，不过嫉妒心多多少少人的心理都有，一旦产生嫉妒的情绪，将很难摆脱，要知道嫉妒是人心灵的毒瘤，影响身心健康。因此，看到别人比自己优秀时，要学会欣赏别人，把别人的成就当做是对社会的一种贡献，借鉴别人的优点，切记不可把自己的短处与别人的长处比较。这样，你的心胸会越来越开阔，性格也会慢慢变好，情绪乐观。

正确比较 激发自己努力向上

0倾诉法

每个人都有情感倾诉的需求。心理学家认为：与人倾诉能保持心理健康。有大部分人认为：自己产生的坏情绪自己慢慢消化，你说消化可以不？当然是可以的，但实际上就是在压抑着，要让自己的坏情绪流动起来。找一个值得信任了解你的朋友倾诉，合理倾诉后有种如释重负的感觉，你会发现说出来后心理会舒服好多。如果你不喜欢这种方式，就书写疗愈，将产生负性情绪的原因一一写下来，并正面地暗示自己。

两个性格开朗的女人坐沙发上手拿杯热茶愉快的聊天

0学会柔和的思考

稍微改变自己看待事物与接受事物的方式，能起到控制压力，缓解负面情绪的作用。比如：A同学与B同学同时看到眼前有半杯牛奶，A同学看到后，愉悦地说：简直太好了，还剩有半杯牛奶。则B同学沮丧地说：糟糕，只剩半杯牛奶。同样的事物，不同的人所接受方式不同，所产的情绪就会不一样。所以，凡事柔和思考，多往好处想得多，改变自己错误的思维方式。

错误的认知导致坏情绪

0运动疗法

运动好处数不胜数，运动到达一定量时身体会产生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，使内心平静下来。情绪不对时，不要把自己关在房间里，走出去运动，多接触阳光。运动半小时，让汗水随着消极情绪排出来，虽然跑的过程是累，但运动完毕后整个人的精神会清爽好多。并且，白天适量的运动，对于晚上睡觉出现的各种乱七八糟的想法与担忧都不会出现有，梦中无事，对于缓解焦虑是有效果的。

强壮男人清晨时慢跑

0换位思考

有时我们产生的负面情绪是受到各种人事的影响，学会将心比心，设身处地，静下来想想是自己不对亦或是别人不对，如果是别人不对，有原则的包容别人。每个人都不可能十全十美的，包容别人等于包容你自己。若是自己不对，有则改之无则加勉，对自己不要太过于严格。

懂得换位思考的男女人

养成健康的生活方式

健康的生活方式包括饮食，睡眠和运动。饮食方面上，多摄取应季的蔬菜，五谷杂粮，蛋类，多吃白肉，如鸡胸肉，深海鱼。不吃油腻辛辣刺激性寒冷等高糖高脂肪的食物，切记不要爽一时嘴巴。想要有良好的情绪也可吃出来的，一日三餐，不暴饮暴食。调节情绪的食物：例如香蕉、茯苓饼、羽衣甘蓝、全麦面包、南瓜、菠菜、牛奶、适量的黑巧克力等。

作息得规律，累了沾床就睡，睡觉前不可做影响睡眠的事（睡前不要看手机）睡前泡泡澡、足浴、看会书。告诉自己：床是用来睡的，不是思虑事情的，第二天醒来你的精神状态和皮肤都会很好。

健康均衡饮食 吃出美好心情

结语：每个人受到外界等因素的刺激都会产生情绪，观察自己有负面情绪时，要让情绪流动起来，找到正确的出口合理宣泄。当情绪一直处在消极的状态时，冷静几秒，想想一年后的自己还会生气吗？oh no！要让思想来控制情绪，而不是让情绪来控制自己。

--the end--

感谢阅读，欢迎点赞关注@简单实用心理学

文/Miss Lin

原创首发