幸福作为一种能力，呈现出稳定的状态。犹如价格和价值曲线，幸福恰似那条稳定的价值线，即 “幸福基准线”，我们日常的情绪会以此线为基准上下波动。
或许你因突然赚得大笔钱财，购置了心仪之物，愉快地度过了一个月，但一个月后，快乐程度又会回归到幸福基准线附近。而积极心理学的任务，便是助力你提升这条幸福基准线。
那么该如何提升呢？从事件发生到我们采取行动，其过程是这样的：事件发生后，我们会形成对该事件的认知，认知进而催生情绪，随后我们会在这种情绪的影响下产生行为，此过程被称作 “ABC 理论”。若想提高情绪，就需改变认知，这便是认知疗法。由于情绪具有不稳定性，时常波动，而认知相对稳定，所以一个人只要提升了自身的认知水平，其情绪水平和行为水平也会相应提高，如此便能提升幸福基准线。而提升认知水平的关键在于学习。
接下来，我们来探讨人性。有这样一个问题，你是否从小就被灌输 “现在不吃苦，以后吃的苦会更多” 的观念？受此影响，你即便对考试深恶痛绝，却仍每日坚持不懈地学习，抱着日后能轻松的信念在书海中苦苦挣扎。然而长大后，你却发现每个年龄段都有各自的苦恼，人生似乎就是一个不断吃苦的过程。这种失望促使你开始思索人生的意义，甚至对社会产生了一些看法。于是你不禁想，是不是有了钱就好了呢？进而拼命赚钱，直到某天发现，有钱人中患抑郁症的也不在少数。你可能会觉得他们矫情，认为自己若有钱，肯定能洒脱快乐。那么问题究竟出在哪里呢？
财富与幸福的关系如下：当一个人尚未解决温饱问题时，财富对幸福的提升作用显著；随着财富的增加，其对幸福的提升作用逐渐减小；过上小康生活之后，财富对幸福的提升作用就不再那么明显了。当财富的光环逐渐褪去，认知便开始在人性中占据主导地位，进而影响一个人的幸福。
目标与心流
有的人注重结果，不达目的绝不罢休；有的人则看重过程，秉持活在当下的人生态度。那么积极心理学所提倡的是哪种呢？答案是两者缺一不可。我们应设定合理的目标，并朝着目标前进，同时将注意力聚焦在过程上。我们都有过这样的体会，忙碌时总想玩耍，但玩久了又会觉得空虚无聊，这便是缺乏目标的结果，可见设定合理目标的重要性。
何为合理的目标呢？需符合自身的兴趣点和价值观。例如，出于责任和爱去顶着烈日接孩子；而像因听说金融学有用，即便枯燥也勉强去学，这种出于虚荣心或焦虑感、被社会推着走而设定的目标则不合理。设定好目标后，还需进行目标拆解。当目标拆解得足够细致，细致到能够立即执行时，你会发现内心会自然而然地产生行动的冲动。此时，你便可暂时忘却目标，专注于当下的事情，全身心地活在当下（当然，如果在执行过程中发现目标存在问题，需及时调整）。随后你会发觉自己忘却了时间、忘却了自我，甚至忘却了整个世界，只想一心一意地把手头的事情做好，这种状态在积极心理学中被称为心流。
需注意，进入心流状态有两个前提条件：
其一，前期目标的设定要契合自己的兴趣点和价值观，做自己不想做的事容易走神；
其二，关注的事情不能过多，比如在写文章时同时回消息，就难以进入心流状态。只有学会简化生活，减少干扰，才能进入心流状态。
目标的设定是为过程服务的，因此评判一个目标的优劣，不在于目标本身，而在于其能否推动过程的顺利进行。当设定了一个良好的目标后，精神力量会自然地发挥作用，助力你实现目标，同时，这份精神力量也是快乐的重要源泉。
感恩
关于感恩，无需过多赘述。心理学家已充分证实，常怀感恩之心，幸福水平会显著提高。感恩的关键不在于技巧，而在于人们常常会遗忘。感恩之后，无论是否得到反馈，幸福水平都会有所提升。若能得到对方的正反馈，对方也对你表示感激，那更是锦上添花。
自尊水平
自尊分为三种类型：依赖型自尊、独立型自尊、无条件自尊。任何人都同时具备这三种自尊，只是所占比例不同。自我修炼较好的人，无条件自尊的比例相对较大，反之则较小。
那么该如何修炼呢？其实就是学习积极心理学，改变认知。在最后部分，我会介绍一些较为直接的控制情绪的方法。一个人的自尊水平越高，其可塑性就越强，遭遇磨难后成长也会越快。因此，在寻找伴侣时，尽量选择自尊水平高的人，这样的人往往更为成熟，更愿意与你协商事情。需注意，一个人的成就与他的自尊水平并无太大关联，现实中看似成功却固执己见的人屡见不鲜。
社交关系
当你处于父母恩爱、伴侣体贴、挚友关心的良好社交环境中时，若有一天遭遇失败，心急如焚、心灰意冷之际，朋友会带你去吃烧烤，让你尽情倾诉心中的不快；家人会打电话安慰你，告诉你他们是你的坚强后盾；回到家后，伴侣会耐心地帮你梳理问题，一起分析当前局势。此时，你会觉得世间再无可怕之事。
高质量的社交关系不仅在平日能为你提供情绪价值，在面临危机时，还能增强幸福的抗风险能力。根据不同的人格特质，每个人所需的朋友数量和交往时间各有差异。比如粘液质的人相较于胆汁质的人更喜安静，所需朋友数量通常较少，参与社交的时间也相对较短。所以，遵循自己的内心感受去发展社交关系即可。
幽默
想必没有人会不喜欢听笑话吧。要让生活充满幽默，你既可以与幽默的人相处，聆听乐趣，也可以努力使自己变得幽默。若你想让自己更具幽默感，可参考以下建议：
记录生活趣事：像相声演员积累梗一样，将生活中的有趣之事记录下来。
观察幽默的人：学习他人的幽默技巧，如夸张、反转、双关等，以增强自身的幽默能力。
允许自己犯错：幽默不仅是一种技巧，更是一种心态。要放下完美主义，勇于展现真实的自我，分享自己的糗事，以幽默的方式应对生活中的挫折与困难。
一些小技巧
人体中有两种主管快乐的激素：多巴胺和五羟色胺。多巴胺负责给予刺激，五羟色胺则负责维持基本的情绪水平。以下一些小技巧有助于从生理层面提升获得快乐的能力：
运动：抑郁症患者通常会被建议进行运动，因为运动可直接促使身体分泌多巴胺和五羟色胺。
冥想：将注意力集中于当下身体的状态或外界的反应，如呼吸，排除杂念。若走神也无需焦虑，只需将注意力重新拉回即可。随着练习时间的增长，走神频率会逐渐降低，关注当下的能力会不断提高，幸福感也会随之增强。
多睡觉：睡眠不足的人容易情绪暴躁。
拥抱：拥抱能够迅速提升激素水平，带来幸福感。
减少痛苦
上述内容主要探讨了如何获取快乐，但生活并非总是尽如人意。人生在世，难免要做一些自己不喜欢的事情，那么该如何控制情绪以完成目标呢？
即时正反馈：例如减肥时，每天早上称体重，看到体重的变化会更有动力。
社交约束：考研人通常会找研友或去自习室，因为当你玩耍时看到别人在学习，会产生社交压力，从而约束自己的行为。
行为先行，意识跟上：人性倾向于认知与行为的一致性。认知能够影响行为，行为也可反作用于认知。比如压力大时，强迫自己微笑，潜意识会被欺骗，让你觉得自己是开心的；又如觉得自己缺乏自信时，朗读一段激昂的文字，自信心便会随之而来。人的潜意识易被欺骗，心理暗示便是基于此原理。
疏导痛苦：当产生负面情绪时，要学会将情绪与事情分开。既不忽视也不过分关注情绪，只需静静地观察它，然后将注意力集中到事情本身。疏导痛苦是一种可通过练习提升的能力，但如果痛苦超出了自身承受范围，可寻求社交援助，如找心理咨询师或知心朋友倾诉，若无可倾诉之人，写下来也是一种发泄方式。
突破舒适圈：做自己得心应手的事一般不会痛苦，最多感到无聊。舒适圈越大，处于舒适状态的可能性越高，但我们可以主动突破舒适圈，并注意把握突破的难度。一个人的主观能动性在难度适中时最高，太简单则懒得做，太难又不想做。
将意志力转化为习惯：以减肥为例，起初需要依靠意志力约束自己，但当每天重复做这些事情形成习惯后，所需的意志力就会减少。对于日常的重复劳动事件，人性通常不会产生过多情绪。所以，努力将每天要做的事情固定下来，度过前期的困难阶段，后期就会轻松许多。
切断退路：在压力不足时可采用此方法，但若本身压力较大则需谨慎。你不一定非要真正切断退路，可通过心理暗示来达到类似效果。比如考研人不想去图书馆时，可不断告诉自己考不上就找不到工作、会饿肚子等，即便这并非事实，但每天这样想，潜意识会促使你行动。
劳逸结合，注意休息：就像高压锅一样，压力过大时需适当松一松阀门以降低压力。压力过大等同于难度过大，会影响一个人的主观能动性。
附加好处
当你对某人寄予高期望时，他往往会不负所望，这便是心理学中著名的皮格马利翁效应。它揭示了一个重要道理：一个人的情绪能够影响他人，并对其行为产生影响。如果你是一个乐观的人，身边的人会被你的快乐所感染，他们又会去感染更多的人，如此层层传递，便会产生蝴蝶效应。不要忽视自身的力量，你的快乐能够让你的世界以及你和大家共同的世界变得更加美好，这便是你改变世界的方式。
