为什么我总是喜欢指责自己，挑剔自己？
咨询案例
为什么我总是喜欢指责自己，挑剔自己？总是会否定自己，觉得自己这里也没有做好，那里也没有做好。寄希望于学习一些心理学的课程改变自己，但是只要一到了忙碌的工作环境中就不停的指责自己速度太慢。趁着外出学习比较清闲的时候，在学习心理学课程，本来以为自己的心态变好了，但是只要工作一忙起来就觉得自己心态改变不大，感觉自己是不是没有办法走出指责自己，挑剔自己的怪圈了，就开始焦虑，开始失眠 。。
老师回复
首先，很理解你的感受。对自己过于挑剔和指责可能会给心理健康带来困扰。这可能源于一些内在的信念和对自己的期望过高。下面是一些建议，希望能对你有所帮助：
认识到自己的优点： 试着从正面的角度看待自己，记录下自己取得的成就和优点。每天花一点时间回顾自己的积极之处。
设定合理目标： 将目标分解成小步骤，逐步完成。合理的目标可以让你更容易感受到成就感，减轻对自己的压力。
接纳不完美： 意识到每个人都有不足和不完美之处，这是人之常情。接纳自己的不完美，学会用宽容的态度对待自己。
学会自我放松： 学习一些自我放松的技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。这些方法可以帮助你在紧张的工作环境中保持冷静。
寻求专业帮助： 如果情况持续困扰，考虑咨询心理健康专业人士。他们可以提供更深入的理解和有效的支持。
设立工作边界： 在工作环境中设立合理的边界，避免过分追求完美，学会分配时间和任务。
培养自我关怀： 用同样的关怀对待自己，就像你对待朋友一样。给自己一些休息和奖励，认可自己的努力。
寻找乐趣： 在工作之余寻找一些能够让你愉悦的活动，培养兴趣爱好，让生活更加多彩。
记住，改变是一个渐进的过程，不要对自己过于苛责。尽量采用渐进的方式，逐步调整自己的心态，不断寻找适合自己的方法。
