明明什么都没做,却感觉每天都好累:教你如何满血复活 • 2023-03-23 11:53:05 • 心理技巧 来源:觅知己 热门推荐 挽回男友不理你?加V信领取0元情感分析 分手后想挽回,找对原因就离挽回不远了! 爱情测一测 测试你什么时候才能结束单身生活? 导 语 点击添加V信: yiqingsu168 领取情感分析 你会不会也经常这种情况:上班其实没那么忙,还摸鱼划水群聊,可一到下班了,却觉得累的要死,就想瘫在沙发上不动;或者其实上班很忙,待办事项划掉了20件,下班的时候却还是觉得自己什么都没有做,但已经累成狗;明明是周末休息了两天,却总觉得没有休息够,甚至比上班还累。 即使睡了很长时间,但早上却提不起精神;一天下来什么事都没做,大脑却感觉昏昏沉沉;反应总是比别人慢半拍,跟不上别人的节奏;感觉自己像台锈迹斑斑的机器,只能尽力维持着日常运转,最终收获的只有郁结与失眠。 日本精神科医生久贺谷亮在其书中指出:这种疲劳,看起来是一种物理现象,但给人带来“疲劳感”的其实是人的大脑,也就是说,疲劳感其实是一种大脑现象,即“脑疲劳”。 事实上,在现代科技的环境下,大部分人都会出现不同程度的脑疲劳现象,但很多人并不以为然,总以为睡一觉就好了。尝试后便会发现,即使身体得到了充分休息,脑疲劳还是会在不知不觉中一直存在,也就是为什么有时候我们明明睡够了,大脑却还是昏昏沉沉。 长此以往,脑疲劳还会降低我们心理承受能力,让我们无法面对生活中的种种压力,甚至造成精神危机。 并且,这种状态持续时间一长,我们的身体也会开始“报警”,出现各种各样的症状:郁结、失眠、脱发、肠胃炎、内分泌失调……去医院也检查不出什么问题,若治疗服药又会给身体和精神增加不少新的烦恼,更加被焦虑担忧的负面情绪所裹挟,再难感体会到生活的愉悦感,机械而麻木地活着。 我们该如何应对挥之不去这种情况呢,来看看这 8 个「疲劳解决方案」,教你如何满血复活。 1、接纳你的疲倦 首先,你不是需要着急做些什么,而是接纳你的疲倦。至少先停止这些「暴力」行为—— 无视身体发出的信号:虽然你的肩膀下午已经隐隐作痛三次,依然继续埋头工作,过度透支自己。 自我攻击:当你制定了计划,却感到累无法完成,认为自己是「懒」或者「找借口」,随批判而来的精神内耗让你更加疲倦。 用头脑思考否认:「我没干多少事啊」「我不应该这么累吧」「按理说休息够了」。 这些行为只会让你的疲倦雪上加霜。相信你的感觉——你感到累那就是真的累了。接受并允许自己感觉累了。 2、少做点决定 也许你没有意识到,现代人每天要做无数个决策——从早上涂哪个颜色的口红,盯着手机里的文章标题选择点开哪一篇,午饭点哪家外卖,更别提换工作、要不要分手这些让人更加头疼的选择。 现代社会给人提供了丰富的选择,表面的自由背后,我们又陷入选择的牢笼。根据 Kathleen Vohs 等人的研究,过多的选择会损害我们的精神能量和自控力,我们更有可能做出不健康的决定,倾向做一些感觉最简单的事情——因为已经够累了。 通过保持一些基本的、常规的简单决定(甚至消除它们),我们就有更多的精神能量来处理剩下的事务。 3、高质量的人际关系 找你喜欢并信任的朋友面对面聊聊天,抱一抱。高质量的人际关系永远是最好的「充电器」。 4、躲进你的「恢复壁龛(kān)」 如果你是内向型性格的人,可以试试这个方法。「恢复壁龛」(restorative niches)是人格心理学家利特尔教授提出的,指那些当你想回归真实的自我时要去的地方。 它可能是空间上的,比如家旁边的小河;也可能是时间上的,比如在两通工作电话之间为自己留出的休息空隙;或者一部你喜欢的剧、陪伴你多年的小毛毯…… 为自己在日常生活中创建尽可能多的「恢复壁龛」,让你的真实自我在这里得以喘息,能量得到恢复。 5、做张「心理耗能监控表」 一天中经历的大部分事情,有些在消耗你的能量,有些则是补充能量,我们并不知道是哪些事情,但你一定能感觉到自己的情绪状态在一天里是高低起伏的。为了更了解自己的心理耗能情况,你可以做一个简单的监控表,睡前回忆下这一天,哪些时刻心理能量比较足/ 低,各自发生了什么? 当然,每个人因为性格特质和生活工作方式,耗能情况也各不一样,你可以根据自己的实际情况进行监控,过一段时间就会越来越了解自己,也更能自如地地调节情绪状态。 6、任何你觉得困难但有好处的小事 有时候你以为的疲倦其实是一种畏难而退,来源于信心不足,高估了任务的困难程度。人体是一个系统,牵一发而动全身。譬如你想要工作更有效率,想要写完 10 万字,诸如此类宏大到让人打了鸡血就没动力的目标,都可以从每天任何你觉得困难且对你有好处的小事做起。 7、安排一天无所事事地度过吧 所以如果你的疲倦一直挥之不去,也许需要无聊将你解放出来: 上下班路上摘掉耳机,听听周围的车声、行人走路的声音、微风吹过的声音;午饭时间关掉手机,认真咀嚼每一口食物,享受你和午餐的「约会」; 把日程表丢到一旁,周末安排一天无所事事地度过吧。 在体验无聊的慢生活中,一直在后台运行的「情绪缓存」得以清空,我们的感官重新被打开,恢复了和世界的链接。 8、停止那些「其实并不想做」的事 生活中我们经常强迫自己做一些其实并不那么想做、但劝自己应该做的事情:如提随波逐流考证考研的大学生;不喜欢出镜的文字博主逼着自己拍短视频;一闲下来就会不安,把所有时间都安排来工作学习的工作狂。 心理学研究表明,当人们过度驱使强迫自己去做某些事情的时候,会经历认知资源的巨大损耗,反而让人更加不愿意去采取行动,这就是现代社会中种种拖延症背后疲倦感的来源。 面对自己说,不。也是需要练习的能力,怎么判断一件事是应该做还是想做 呢?一般来说,应该做的事来自外界标准,比如最近很火,大家都去做,为了得到更好的评价,而想做的事都出于内心真实感受,我喜欢,我想要。另外,应该做的事需要打起精神,是心累,而我想要的事虽然也会累,但这种疲倦是很容易恢复的。 正念倡导我们在生活的每一刻,都把全部的思维和注意力投入在此时此地、此情此景,将身心都带回到当下,摒除大脑杂念,减少因放不下过去、又担忧未来造成的煎熬痛苦,让我们的大脑真正放松。在对当下的全然体验中,便会发现原来痛苦和疲惫会自然离开,原来满足与幸福就在当下生活的体验中,不焦虑不纠结,获得内心的安宁。 文章标签: 教你如何满血复活 专业情感、心理、婚姻、抑郁倾诉平台官方求助易倾诉|匿名倾诉 你会不会也经常这种情况:上班其实没那么忙,还摸鱼划水群聊,可一到下班了,却觉得累的要死,就想瘫在沙发上不动;或者其实上班很忙,待办事项划掉了20件,下班的时候却还是觉得自己什么都没有做,但已经累成狗;明明是周末休息了两天,却总觉得没有休息够,甚至比上班还累。 即使睡了很长时间,但早上却提不起精神;一天下来什么事都没做,大脑却感觉昏昏沉沉;反应总是比别人慢半拍,跟不上别人的节奏;感觉自己像台锈迹斑斑的机器,只能尽力维持着日常运转,最终收获的只有郁结与失眠。 日本精神科医生久贺谷亮在其书中指出:这种疲劳,看起来是一种物理现象,但给人带来“疲劳感”的其实是人的大脑,也就是说,疲劳感其实是一种大脑现象,即“脑疲劳”。 事实上,在现代科技的环境下,大部分人都会出现不同程度的脑疲劳现象,但很多人并不以为然,总以为睡一觉就好了。尝试后便会发现,即使身体得到了充分休息,脑疲劳还是会在不知不觉中一直存在,也就是为什么有时候我们明明睡够了,大脑却还是昏昏沉沉。 长此以往,脑疲劳还会降低我们心理承受能力,让我们无法面对生活中的种种压力,甚至造成精神危机。 并且,这种状态持续时间一长,我们的身体也会开始“报警”,出现各种各样的症状:郁结、失眠、脱发、肠胃炎、内分泌失调……去医院也检查不出什么问题,若治疗服药又会给身体和精神增加不少新的烦恼,更加被焦虑担忧的负面情绪所裹挟,再难感体会到生活的愉悦感,机械而麻木地活着。 我们该如何应对挥之不去这种情况呢,来看看这 8 个「疲劳解决方案」,教你如何满血复活。 1、接纳你的疲倦 首先,你不是需要着急做些什么,而是接纳你的疲倦。至少先停止这些「暴力」行为—— 无视身体发出的信号:虽然你的肩膀下午已经隐隐作痛三次,依然继续埋头工作,过度透支自己。 自我攻击:当你制定了计划,却感到累无法完成,认为自己是「懒」或者「找借口」,随批判而来的精神内耗让你更加疲倦。 用头脑思考否认:「我没干多少事啊」「我不应该这么累吧」「按理说休息够了」。 这些行为只会让你的疲倦雪上加霜。相信你的感觉——你感到累那就是真的累了。接受并允许自己感觉累了。 2、少做点决定 也许你没有意识到,现代人每天要做无数个决策——从早上涂哪个颜色的口红,盯着手机里的文章标题选择点开哪一篇,午饭点哪家外卖,更别提换工作、要不要分手这些让人更加头疼的选择。 现代社会给人提供了丰富的选择,表面的自由背后,我们又陷入选择的牢笼。根据 Kathleen Vohs 等人的研究,过多的选择会损害我们的精神能量和自控力,我们更有可能做出不健康的决定,倾向做一些感觉最简单的事情——因为已经够累了。 通过保持一些基本的、常规的简单决定(甚至消除它们),我们就有更多的精神能量来处理剩下的事务。 3、高质量的人际关系 找你喜欢并信任的朋友面对面聊聊天,抱一抱。高质量的人际关系永远是最好的「充电器」。 4、躲进你的「恢复壁龛(kān)」 如果你是内向型性格的人,可以试试这个方法。「恢复壁龛」(restorative niches)是人格心理学家利特尔教授提出的,指那些当你想回归真实的自我时要去的地方。 它可能是空间上的,比如家旁边的小河;也可能是时间上的,比如在两通工作电话之间为自己留出的休息空隙;或者一部你喜欢的剧、陪伴你多年的小毛毯…… 为自己在日常生活中创建尽可能多的「恢复壁龛」,让你的真实自我在这里得以喘息,能量得到恢复。 5、做张「心理耗能监控表」 一天中经历的大部分事情,有些在消耗你的能量,有些则是补充能量,我们并不知道是哪些事情,但你一定能感觉到自己的情绪状态在一天里是高低起伏的。为了更了解自己的心理耗能情况,你可以做一个简单的监控表,睡前回忆下这一天,哪些时刻心理能量比较足/ 低,各自发生了什么? 当然,每个人因为性格特质和生活工作方式,耗能情况也各不一样,你可以根据自己的实际情况进行监控,过一段时间就会越来越了解自己,也更能自如地地调节情绪状态。 6、任何你觉得困难但有好处的小事 有时候你以为的疲倦其实是一种畏难而退,来源于信心不足,高估了任务的困难程度。人体是一个系统,牵一发而动全身。譬如你想要工作更有效率,想要写完 10 万字,诸如此类宏大到让人打了鸡血就没动力的目标,都可以从每天任何你觉得困难且对你有好处的小事做起。 7、安排一天无所事事地度过吧 所以如果你的疲倦一直挥之不去,也许需要无聊将你解放出来: 上下班路上摘掉耳机,听听周围的车声、行人走路的声音、微风吹过的声音;午饭时间关掉手机,认真咀嚼每一口食物,享受你和午餐的「约会」; 把日程表丢到一旁,周末安排一天无所事事地度过吧。 在体验无聊的慢生活中,一直在后台运行的「情绪缓存」得以清空,我们的感官重新被打开,恢复了和世界的链接。 8、停止那些「其实并不想做」的事 生活中我们经常强迫自己做一些其实并不那么想做、但劝自己应该做的事情:如提随波逐流考证考研的大学生;不喜欢出镜的文字博主逼着自己拍短视频;一闲下来就会不安,把所有时间都安排来工作学习的工作狂。 心理学研究表明,当人们过度驱使强迫自己去做某些事情的时候,会经历认知资源的巨大损耗,反而让人更加不愿意去采取行动,这就是现代社会中种种拖延症背后疲倦感的来源。 面对自己说,不。也是需要练习的能力,怎么判断一件事是应该做还是想做 呢?一般来说,应该做的事来自外界标准,比如最近很火,大家都去做,为了得到更好的评价,而想做的事都出于内心真实感受,我喜欢,我想要。另外,应该做的事需要打起精神,是心累,而我想要的事虽然也会累,但这种疲倦是很容易恢复的。 正念倡导我们在生活的每一刻,都把全部的思维和注意力投入在此时此地、此情此景,将身心都带回到当下,摒除大脑杂念,减少因放不下过去、又担忧未来造成的煎熬痛苦,让我们的大脑真正放松。在对当下的全然体验中,便会发现原来痛苦和疲惫会自然离开,原来满足与幸福就在当下生活的体验中,不焦虑不纠结,获得内心的安宁。 文章标签: 教你如何满血复活 男孩学短视频做火药被炸伤:一些短视频是如何“毁掉”孩子的 上一篇 2023-03-22 11:56 13岁女孩遭霸凌鼓膜穿孔,警方介入!施暴者和家属登门道歉! 下一篇 2023-03-24 09:43 马上问导师 > 相关推荐 心理技巧 第一次相亲聊天话题(第一次相亲聊天话题) 相亲从心里上总是会给人一定的压力,因为很有可能你是迫于形势去跟这个人聊天,所以本身上来说,可能就会产生不自然。有很多人第一次相亲手足无措,不知道该说些什么,两个人见面后也是大眼瞪小眼,相当的尴尬。你觉得这是相亲的正常表现,大家都是这么走过来的,往后熟悉了就好。可是当你见过几次面微信上联系后还是毫无进展,天聊着聊着又死了。这就不是熟… 2022-02-16 心理技巧 男生和女生约会技巧(男生跟女生约会技巧) 有很多男生在恋爱的时候,很难享受到恋爱的快乐,每次和女生出去约会都是心里慌慌的,想要这场约会能够顺利的开展,结果约完会之后两个人不欢而散,这全都是因为没有掌握正确的恋爱方法,一个好的恋爱方法,能让你快速俘获对方的心,让你们的感情越来越好,在交往的过程中,约会是一件十分重要的事情,可是很多人都做的不好,约会首要考虑的就是约会的场所,… 2022-02-27 心理技巧 因看一次病,已婚女子迷恋男医生5年:“性缘脑”有多可怕 较近,刷到一条好炸裂的帖子。贴主女,多年前去看妇科,对那位给她看病的男大夫一见钟情了。此后5年念念不忘,匿名表达暗恋的帖子写了一条 … 2023-10-17 心理技巧 女星被爆孕期吸毒?!女性独立如何去定义? 网红为了流量博眼球的事件层出不穷,前有网红提子烹食鲨鱼,现有韩安冉“离婚博主”的出现,离婚博主为了流量而不将婚姻当做一回事,每次离婚都会带来流量是比较可观的...... 网络博主千千万,各行各业咱都见识过,但“离婚博主”还是第一次见识到。 因为参加《变形记》这个节目而走红的韩安冉,又双叒叕离婚了。 [caption id="attachment_355991" align="aligncente… 2022-08-22 心理技巧 情侣冬天周末干什么好 别浪费大把好时光 虽然冬天到了,人们都不会想出门,只想呆在家里暖暖的被窝中,但是大把时光千万别浪费,小编这就为大家推荐几个适合情侣约会的尝试,一起来看看情侣冬天周末干什么好吧。情侣冬天约会去哪里1、一起看电影、听听音乐会、舞台剧最新上映的、浪漫的、青春的、幼稚的都可以,如果是去电影院,不建议看恐怖片,两个人一起看电影,是调节气氛的,看个恐怖片多没趣啊… 2021-07-29 心理技巧 约会谈恋爱很难吗?那是因为你没有掌握技巧 如何约会谈恋爱?约会恋爱是人生中最美妙的事情之一,可是有很多恋爱小白都抱怨它好难。今天,小编就为各位带来约会谈恋爱的技巧。下面,就让我们去看看吧!如何约会谈恋爱?一、了解对方1.语言沟通;通过身边朋友,了解对方自身状况,个人情感,家庭,工作及人际交往圈。为第一次约会提前做准备。2.社交软件;知晓她的联系电话,一些社交账号,加她好友,浏览她的以… 2021-08-07 心理技巧 女人分手后多久想复合 在爱情的世界里,一段感情分分合合是比较常见的一件事,有时候,可能两个人还相互爱着对方,只是因为一次吵架,或者一个矛盾,就赌气分手了,分手后爱着对方的心意仍旧没变,就想要复合,还有的人在分手后,才发现自己爱着对方,于是求对方复合,还有的人在分手后,感到不甘心,于是和对方复合了。爱情里总会有一些犹犹豫豫优柔寡断的想法,每个在爱情中投入… 2021-07-26 心理技巧 男生和女生约会技巧(男生跟女生约会技巧) 有很多男生在恋爱的时候,很难享受到恋爱的快乐,每次和女生出去约会都是心里慌慌的,想要这场约会能够顺利的开展,结果约完会之后两个人不欢而散,这全都是因为没有掌握正确的恋爱方法,一个好的恋爱方法,能让你快速俘获对方的心,让你们的感情越来越好,在交往的过程中,约会是一件十分重要的事情,可是很多人都做的不好,约会首要考虑的就是约会的场所,… 2022-02-21 心理技巧 初次和女孩约会的技巧 女生更喜欢这样的你 很多男生和女生约会时会准备很多话题、对她极其热情,恨不得一直黏在一起,其实女生们都更喜欢轻松的约会氛围哦,你们需要一些约会小技巧来助攻恋情,接下来看看初次和女孩约会的技巧吧。1、冷热有度跟她约会完后就不要总是黏着她,在聊天的过程中要对她冷热有度,晚上聊天的时候可以男生终止话题,告诉她早点睡,熬夜不好,让她跟你的聊天意犹未尽,这样她就… 2021-08-02 心理技巧 草莓印快速消失的办法,能快速消除吻痕的3种办法(怎么最快消除草莓印吻痕) 你又被你对象“种草莓”过吗?相信很多情侣都有过被种草莓的经历,但最令人头疼的是草莓印的吻痕是非常难消除的,如果暴露在外会让人感到很尴尬。那么你知道草莓印快速消失的办法有哪些呢?今天小编就来教你三分钟快速消除吻痕的几个办法,让你轻松解决出门的尴尬问题,如果觉得有帮助可以收藏起来哦!草莓印快速消失的办法“草莓印”出现的最常见部位就是脖… 2021-10-18 更多 > 即时倾诉