明明什么都没做,却感觉每天都好累:教你如何满血复活 • 2023-03-23 11:53:05 • 心理技巧 来源:觅知己 热门推荐 挽回男友不理你?加V信领取0元情感分析 分手后想挽回,找对原因就离挽回不远了! 爱情测一测 测试你什么时候才能结束单身生活? 导 语 点击添加V信: yiqingsu168 领取情感分析 你会不会也经常这种情况:上班其实没那么忙,还摸鱼划水群聊,可一到下班了,却觉得累的要死,就想瘫在沙发上不动;或者其实上班很忙,待办事项划掉了20件,下班的时候却还是觉得自己什么都没有做,但已经累成狗;明明是周末休息了两天,却总觉得没有休息够,甚至比上班还累。 即使睡了很长时间,但早上却提不起精神;一天下来什么事都没做,大脑却感觉昏昏沉沉;反应总是比别人慢半拍,跟不上别人的节奏;感觉自己像台锈迹斑斑的机器,只能尽力维持着日常运转,最终收获的只有郁结与失眠。 日本精神科医生久贺谷亮在其书中指出:这种疲劳,看起来是一种物理现象,但给人带来“疲劳感”的其实是人的大脑,也就是说,疲劳感其实是一种大脑现象,即“脑疲劳”。 事实上,在现代科技的环境下,大部分人都会出现不同程度的脑疲劳现象,但很多人并不以为然,总以为睡一觉就好了。尝试后便会发现,即使身体得到了充分休息,脑疲劳还是会在不知不觉中一直存在,也就是为什么有时候我们明明睡够了,大脑却还是昏昏沉沉。 长此以往,脑疲劳还会降低我们心理承受能力,让我们无法面对生活中的种种压力,甚至造成精神危机。 并且,这种状态持续时间一长,我们的身体也会开始“报警”,出现各种各样的症状:郁结、失眠、脱发、肠胃炎、内分泌失调……去医院也检查不出什么问题,若治疗服药又会给身体和精神增加不少新的烦恼,更加被焦虑担忧的负面情绪所裹挟,再难感体会到生活的愉悦感,机械而麻木地活着。 我们该如何应对挥之不去这种情况呢,来看看这 8 个「疲劳解决方案」,教你如何满血复活。 1、接纳你的疲倦 首先,你不是需要着急做些什么,而是接纳你的疲倦。至少先停止这些「暴力」行为—— 无视身体发出的信号:虽然你的肩膀下午已经隐隐作痛三次,依然继续埋头工作,过度透支自己。 自我攻击:当你制定了计划,却感到累无法完成,认为自己是「懒」或者「找借口」,随批判而来的精神内耗让你更加疲倦。 用头脑思考否认:「我没干多少事啊」「我不应该这么累吧」「按理说休息够了」。 这些行为只会让你的疲倦雪上加霜。相信你的感觉——你感到累那就是真的累了。接受并允许自己感觉累了。 2、少做点决定 也许你没有意识到,现代人每天要做无数个决策——从早上涂哪个颜色的口红,盯着手机里的文章标题选择点开哪一篇,午饭点哪家外卖,更别提换工作、要不要分手这些让人更加头疼的选择。 现代社会给人提供了丰富的选择,表面的自由背后,我们又陷入选择的牢笼。根据 Kathleen Vohs 等人的研究,过多的选择会损害我们的精神能量和自控力,我们更有可能做出不健康的决定,倾向做一些感觉最简单的事情——因为已经够累了。 通过保持一些基本的、常规的简单决定(甚至消除它们),我们就有更多的精神能量来处理剩下的事务。 3、高质量的人际关系 找你喜欢并信任的朋友面对面聊聊天,抱一抱。高质量的人际关系永远是最好的「充电器」。 4、躲进你的「恢复壁龛(kān)」 如果你是内向型性格的人,可以试试这个方法。「恢复壁龛」(restorative niches)是人格心理学家利特尔教授提出的,指那些当你想回归真实的自我时要去的地方。 它可能是空间上的,比如家旁边的小河;也可能是时间上的,比如在两通工作电话之间为自己留出的休息空隙;或者一部你喜欢的剧、陪伴你多年的小毛毯…… 为自己在日常生活中创建尽可能多的「恢复壁龛」,让你的真实自我在这里得以喘息,能量得到恢复。 5、做张「心理耗能监控表」 一天中经历的大部分事情,有些在消耗你的能量,有些则是补充能量,我们并不知道是哪些事情,但你一定能感觉到自己的情绪状态在一天里是高低起伏的。为了更了解自己的心理耗能情况,你可以做一个简单的监控表,睡前回忆下这一天,哪些时刻心理能量比较足/ 低,各自发生了什么? 当然,每个人因为性格特质和生活工作方式,耗能情况也各不一样,你可以根据自己的实际情况进行监控,过一段时间就会越来越了解自己,也更能自如地地调节情绪状态。 6、任何你觉得困难但有好处的小事 有时候你以为的疲倦其实是一种畏难而退,来源于信心不足,高估了任务的困难程度。人体是一个系统,牵一发而动全身。譬如你想要工作更有效率,想要写完 10 万字,诸如此类宏大到让人打了鸡血就没动力的目标,都可以从每天任何你觉得困难且对你有好处的小事做起。 7、安排一天无所事事地度过吧 所以如果你的疲倦一直挥之不去,也许需要无聊将你解放出来: 上下班路上摘掉耳机,听听周围的车声、行人走路的声音、微风吹过的声音;午饭时间关掉手机,认真咀嚼每一口食物,享受你和午餐的「约会」; 把日程表丢到一旁,周末安排一天无所事事地度过吧。 在体验无聊的慢生活中,一直在后台运行的「情绪缓存」得以清空,我们的感官重新被打开,恢复了和世界的链接。 8、停止那些「其实并不想做」的事 生活中我们经常强迫自己做一些其实并不那么想做、但劝自己应该做的事情:如提随波逐流考证考研的大学生;不喜欢出镜的文字博主逼着自己拍短视频;一闲下来就会不安,把所有时间都安排来工作学习的工作狂。 心理学研究表明,当人们过度驱使强迫自己去做某些事情的时候,会经历认知资源的巨大损耗,反而让人更加不愿意去采取行动,这就是现代社会中种种拖延症背后疲倦感的来源。 面对自己说,不。也是需要练习的能力,怎么判断一件事是应该做还是想做 呢?一般来说,应该做的事来自外界标准,比如最近很火,大家都去做,为了得到更好的评价,而想做的事都出于内心真实感受,我喜欢,我想要。另外,应该做的事需要打起精神,是心累,而我想要的事虽然也会累,但这种疲倦是很容易恢复的。 正念倡导我们在生活的每一刻,都把全部的思维和注意力投入在此时此地、此情此景,将身心都带回到当下,摒除大脑杂念,减少因放不下过去、又担忧未来造成的煎熬痛苦,让我们的大脑真正放松。在对当下的全然体验中,便会发现原来痛苦和疲惫会自然离开,原来满足与幸福就在当下生活的体验中,不焦虑不纠结,获得内心的安宁。 文章标签: 教你如何满血复活 专业情感、心理、婚姻、抑郁倾诉平台官方求助易倾诉|匿名倾诉 你会不会也经常这种情况:上班其实没那么忙,还摸鱼划水群聊,可一到下班了,却觉得累的要死,就想瘫在沙发上不动;或者其实上班很忙,待办事项划掉了20件,下班的时候却还是觉得自己什么都没有做,但已经累成狗;明明是周末休息了两天,却总觉得没有休息够,甚至比上班还累。 即使睡了很长时间,但早上却提不起精神;一天下来什么事都没做,大脑却感觉昏昏沉沉;反应总是比别人慢半拍,跟不上别人的节奏;感觉自己像台锈迹斑斑的机器,只能尽力维持着日常运转,最终收获的只有郁结与失眠。 日本精神科医生久贺谷亮在其书中指出:这种疲劳,看起来是一种物理现象,但给人带来“疲劳感”的其实是人的大脑,也就是说,疲劳感其实是一种大脑现象,即“脑疲劳”。 事实上,在现代科技的环境下,大部分人都会出现不同程度的脑疲劳现象,但很多人并不以为然,总以为睡一觉就好了。尝试后便会发现,即使身体得到了充分休息,脑疲劳还是会在不知不觉中一直存在,也就是为什么有时候我们明明睡够了,大脑却还是昏昏沉沉。 长此以往,脑疲劳还会降低我们心理承受能力,让我们无法面对生活中的种种压力,甚至造成精神危机。 并且,这种状态持续时间一长,我们的身体也会开始“报警”,出现各种各样的症状:郁结、失眠、脱发、肠胃炎、内分泌失调……去医院也检查不出什么问题,若治疗服药又会给身体和精神增加不少新的烦恼,更加被焦虑担忧的负面情绪所裹挟,再难感体会到生活的愉悦感,机械而麻木地活着。 我们该如何应对挥之不去这种情况呢,来看看这 8 个「疲劳解决方案」,教你如何满血复活。 1、接纳你的疲倦 首先,你不是需要着急做些什么,而是接纳你的疲倦。至少先停止这些「暴力」行为—— 无视身体发出的信号:虽然你的肩膀下午已经隐隐作痛三次,依然继续埋头工作,过度透支自己。 自我攻击:当你制定了计划,却感到累无法完成,认为自己是「懒」或者「找借口」,随批判而来的精神内耗让你更加疲倦。 用头脑思考否认:「我没干多少事啊」「我不应该这么累吧」「按理说休息够了」。 这些行为只会让你的疲倦雪上加霜。相信你的感觉——你感到累那就是真的累了。接受并允许自己感觉累了。 2、少做点决定 也许你没有意识到,现代人每天要做无数个决策——从早上涂哪个颜色的口红,盯着手机里的文章标题选择点开哪一篇,午饭点哪家外卖,更别提换工作、要不要分手这些让人更加头疼的选择。 现代社会给人提供了丰富的选择,表面的自由背后,我们又陷入选择的牢笼。根据 Kathleen Vohs 等人的研究,过多的选择会损害我们的精神能量和自控力,我们更有可能做出不健康的决定,倾向做一些感觉最简单的事情——因为已经够累了。 通过保持一些基本的、常规的简单决定(甚至消除它们),我们就有更多的精神能量来处理剩下的事务。 3、高质量的人际关系 找你喜欢并信任的朋友面对面聊聊天,抱一抱。高质量的人际关系永远是最好的「充电器」。 4、躲进你的「恢复壁龛(kān)」 如果你是内向型性格的人,可以试试这个方法。「恢复壁龛」(restorative niches)是人格心理学家利特尔教授提出的,指那些当你想回归真实的自我时要去的地方。 它可能是空间上的,比如家旁边的小河;也可能是时间上的,比如在两通工作电话之间为自己留出的休息空隙;或者一部你喜欢的剧、陪伴你多年的小毛毯…… 为自己在日常生活中创建尽可能多的「恢复壁龛」,让你的真实自我在这里得以喘息,能量得到恢复。 5、做张「心理耗能监控表」 一天中经历的大部分事情,有些在消耗你的能量,有些则是补充能量,我们并不知道是哪些事情,但你一定能感觉到自己的情绪状态在一天里是高低起伏的。为了更了解自己的心理耗能情况,你可以做一个简单的监控表,睡前回忆下这一天,哪些时刻心理能量比较足/ 低,各自发生了什么? 当然,每个人因为性格特质和生活工作方式,耗能情况也各不一样,你可以根据自己的实际情况进行监控,过一段时间就会越来越了解自己,也更能自如地地调节情绪状态。 6、任何你觉得困难但有好处的小事 有时候你以为的疲倦其实是一种畏难而退,来源于信心不足,高估了任务的困难程度。人体是一个系统,牵一发而动全身。譬如你想要工作更有效率,想要写完 10 万字,诸如此类宏大到让人打了鸡血就没动力的目标,都可以从每天任何你觉得困难且对你有好处的小事做起。 7、安排一天无所事事地度过吧 所以如果你的疲倦一直挥之不去,也许需要无聊将你解放出来: 上下班路上摘掉耳机,听听周围的车声、行人走路的声音、微风吹过的声音;午饭时间关掉手机,认真咀嚼每一口食物,享受你和午餐的「约会」; 把日程表丢到一旁,周末安排一天无所事事地度过吧。 在体验无聊的慢生活中,一直在后台运行的「情绪缓存」得以清空,我们的感官重新被打开,恢复了和世界的链接。 8、停止那些「其实并不想做」的事 生活中我们经常强迫自己做一些其实并不那么想做、但劝自己应该做的事情:如提随波逐流考证考研的大学生;不喜欢出镜的文字博主逼着自己拍短视频;一闲下来就会不安,把所有时间都安排来工作学习的工作狂。 心理学研究表明,当人们过度驱使强迫自己去做某些事情的时候,会经历认知资源的巨大损耗,反而让人更加不愿意去采取行动,这就是现代社会中种种拖延症背后疲倦感的来源。 面对自己说,不。也是需要练习的能力,怎么判断一件事是应该做还是想做 呢?一般来说,应该做的事来自外界标准,比如最近很火,大家都去做,为了得到更好的评价,而想做的事都出于内心真实感受,我喜欢,我想要。另外,应该做的事需要打起精神,是心累,而我想要的事虽然也会累,但这种疲倦是很容易恢复的。 正念倡导我们在生活的每一刻,都把全部的思维和注意力投入在此时此地、此情此景,将身心都带回到当下,摒除大脑杂念,减少因放不下过去、又担忧未来造成的煎熬痛苦,让我们的大脑真正放松。在对当下的全然体验中,便会发现原来痛苦和疲惫会自然离开,原来满足与幸福就在当下生活的体验中,不焦虑不纠结,获得内心的安宁。 文章标签: 教你如何满血复活 男孩学短视频做火药被炸伤:一些短视频是如何“毁掉”孩子的 上一篇 2023-03-22 11:56 13岁女孩遭霸凌鼓膜穿孔,警方介入!施暴者和家属登门道歉! 下一篇 2023-03-24 09:43 马上问导师 > 相关推荐 心理技巧 真变态!酒吧卫生间装双面镜,男士如厕能看到女士... 在生活中,偷窥的事件屡屡发生,我们的对于偷窥这种行为非常的不理解,而且偷窥者究竟是出于何种心理做出这种违背道德的事情来...... 1月13日,一段“桂林一酒吧卫生间装单向玻璃,男士如厕时可看见女厕洗手台”的视频在网上传播。 视频中能看到,其卫生间男士小便池前有一面玻璃,通过玻璃能看见另一侧洗手台边的多名女士对着镜子整理衣物。在… 2023-01-15 心理技巧 第一次约会见面开场白 不要到用时方很少 第一次约会见面开场白?开场开不好,尴尬少不了,可见第一次约会见面开场白的重要性。今天,小编就跟大家分享一些特别适用的开场白。没有经验的你快看过来吧~第一次约会见面开场白01“今天的天气很适合散步...”如果你在约会时,还在问女生,“想吃什么东西”“平时喜欢吃什么”等等,这些无聊的开场,那肯定是约会是无趣的。不如和女生从最近的天气状况说起,你… 2021-08-05 心理技巧 为什么年轻人都不愿意结婚了,初婚平均年龄普遍推迟的背后原因 中国青少年研究中心青年发展研究所副所长张晓冰表示,降低年轻人对婚姻的困惑甚至恐惧心理,第一,要加强婚恋观教育。一方面,将婚恋教育纳入中高等院校教育体系,引导青年人树立理性健康的婚恋观。另一方面,要引导父母尊重子女的婚恋选择。第二,帮助青年人解决婚恋实际困难。第三,推动更加平等的社会环境和家庭环境。另有专家表示,未来应该更加支持青年… 2022-05-19 心理技巧 初次见面的约会是什么样的?男女约会技巧大全 初次见面的约会是什么样的?对于没有恋爱过的人说,或多或少都对初次约会见面有着幻想,那么男女初次见面约会玩什么呢?下面,就让我们去看看吧!初次见面的约会是什么样的?约会的时候总是微笑的人要是你约会的时候碰到一个说话的时候一直微笑的人,那你是很幸运的,这类人是很温柔善良的,而且为人比较随和,不管遇到什么事情都可以很自信,而且也能很好的处理好… 2021-08-06 心理技巧 男生和女生约会技巧(男生跟女生约会技巧) 有很多男生在恋爱的时候,很难享受到恋爱的快乐,每次和女生出去约会都是心里慌慌的,想要这场约会能够顺利的开展,结果约完会之后两个人不欢而散,这全都是因为没有掌握正确的恋爱方法,一个好的恋爱方法,能让你快速俘获对方的心,让你们的感情越来越好,在交往的过程中,约会是一件十分重要的事情,可是很多人都做的不好,约会首要考虑的就是约会的场所,… 2022-02-28 心理技巧 如果分手后很痛苦怎么办,男人和女人分手的感受差异 说到分手这件伤心事,相信大多数人都经历过,毕竟有几个人不曾在爱情中受过伤?感情受伤了不可怕,重新站起后还是能继续的生活下去。然而还是有很多人因为被情伤的太深,从而导致在“分手期”迟迟走不出来,陷入其中不能自拔。男人和女人对于分手这件事的处理方式是有一些区别的,因为男女对于感情的认识和理解是有一定差异的。其实分手后怎么过不重要,… 2021-07-25 心理技巧 和相亲对象聊天话题(和相亲对象聊天话题大全) 很多人和相亲对象互相加了联系方式,却不知道怎么聊天,要么盯着手机脑海一片空白,要么绞尽脑汁和对方“尬聊”。然后你就觉得没什么话题,双方没有共同语言,不如放弃算了,两个人慢慢冷淡,也许还没有见面就已经凉透了。最后还可能觉得相亲这种就是不靠谱或者觉得自己不合适聊天。交流是一门学问,你们并不是没有话题,而是没有找到正确的切入方式,那么如… 2022-03-02 心理技巧 没确定关系第一次约会去哪里 立马确定关系 在没确定关系前,你要把女孩子约出来就是成功第一步了,在选好约会地点,相信我约会后确定关系成功率会高。下面就随小编看看没确定关系第一次约会去哪里吧。第一次约会去哪里比较好公园的角落如果是第一次约会,那么约会的时候可以选择比较昏暗的地方,光线比较昏暗的地方都可以使我们两个人之间可以沟通的东西更好的增加。那么如果选择比较亮伞的地方,光亮… 2021-07-24 心理技巧 与男生相亲聊天话题(和相亲男聊天话题) 这个压力大节奏快的时代,很多女孩既要努力赚钱又要解决自身问题,也是挺难的。比起男生,女孩子显得更为腼腆害羞,和男生相亲聊天喜欢一问一答,缺乏主动,不会挑起话题,对方说的话题也不知道该怎么回,觉得这样很正常。其实这种想法是错误的,相亲是两个人事,是两个人互相了解的过程,如果只是一方在努力的话,是很难营造愉快氛围的。相亲时如何和男生聊… 2022-02-20 心理技巧 29岁人妻下班路上被性侵,主动用避孕套后结果竟是这样.... 彭英和刘鹏是一对夫妻。她是城市白领,是一家咖啡店里的主管。他是文学硕士,在某大学里教大学语文。二人缘起于咖啡店里的一次偶然相识。相识之后,随着交往,二人也彼此了解。彭英更是钦佩他的博学,文雅。二人也水到渠成的从朋友成了恋人。 28岁时,她和刘鹏步入婚姻殿堂。婚后,他们买了房,工作稳定,感情也很好,一切都向着好的方向发展。然而,意外还… 2022-05-30 更多 > 即时倾诉