个人简介
姓名：喜林
平台昵称：喜林【情感导师】
国家心理咨询师三级，资深婚恋情感导师
研究擅长方向：婚恋情感修复，失恋深度陪护，个人成长探索，负面情绪疏导。 咨询风格：真诚、接纳、积极共情、温柔而理性，快速洞悉潜在问题，有的放矢，找到解决之道。 写给来访者的话：嗨，您好！谢谢您来访我，我是喜林。在心理、情感咨询领域已经有6年实战经验了。您有任何困扰，都可以找我聊聊，当然没有困扰也可以交个朋友！ 人生没有白走的路，哪怕是极其残酷的遭遇，我依然乐于和您一起工作，我愿意善解您、看见您、懂得您，和您一起找寻内在力量，遇见美好！谢谢您的信任，成长不易，未来我们一起加油！ 采访实录 1. 从心理学视角来看，抑郁、焦虑等情绪对人的影响是怎样的？ 回答： 我们从两个方面来看待这个问题。首先，抑郁和焦虑是人在某种情境下所产生的情绪，情绪本身是有它的作用的，就像警示灯一样，告诉我们要为此做些什么。所以抑郁和焦虑情绪本身并不全是糟糕的、坏的东西。问题的关键是我们如何来面对这些情绪，以及情绪背后的本质。 然后，抑郁情绪的力量是向下的，低落的，无趣的，看不到希望，内心充斥着无能感，它会使人认知失调，影响一个人的勇气和信心，从而无法真正面对现状。 焦虑的本质是对未知的恐惧，害怕对某个事情失去掌控感，会面临失败或者糟糕至极的场面。焦虑会使人进入小巷思维，这时人所看到的，感受到的都是坏的，糟糕的，偏离客观事实的。
2. 什么样的人更容易陷入焦虑、抑郁的情绪？
回答：
通常来讲，自我价值感低，自我不认可，或者活在他人的评价里的人，更加容易陷入焦虑和抑郁情绪。
3. 抑郁、焦虑等不良情绪贯穿人的一生，我们无法逃避和消灭它，那么我们应该如何面对它呢？
回答：
这是一个好问题！抑郁和焦虑是我们人在某种情境下的心理状态，如果我们能够及时觉察到自己的情绪变化，去看见情绪的存在，再去寻找情绪背后有着怎样的需要，这个需要可以通过什么途径得到满足，是否还有其他的可能性。那么，恭喜你，情绪本身将成为你一个非常得力的帮手，预警你需要做哪些调整，以便你成为自己想要的样子。
4. 最近比较火的刘畊宏全民热身潮，很多人最大感受就是练了过后酸爽，心情舒畅很多。锻炼是如何提升舒畅压制抑郁焦虑呢?
回答：
是的，运动的确会使人释放压力，缓解焦虑和抑郁。比如人在焦虑时，大脑皮层的兴奋区域是在情绪中枢，常常会伴有非自主性的运动不安，我们通过规律的体育运动可以将大脑皮层的运动中枢激活，成为兴奋区域。这样就可以通过自主运动替代不安的非自主运动，抵抗焦虑，提高自我控制感。脑科学研究发现，运动时，大脑会释放使人感到精神愉悦的激素—多巴胺，人会感受到愉快和放松。同时，多数情况下，运动会与人发生互动，人际情感的支持，也会提升人的心理愉悦感，从而降低焦虑抑郁情绪。
5. 大家都知道锻炼可以缓解抑郁和焦虑，但困难的是坚持不下来，该怎么通过心理暗示激励自己去坚持形成自律呢？
回答：
坚持锻炼的确是一件很不容易的事情，通常我们可以持之以恒的做一件事情，最初是因为有明确的动机，然后是这个行为给自己带来了所期待的奖赏。如果你准备通过健身来缓解焦虑和抑郁情绪，但是又害怕自己不能坚持，会三天打鱼两天晒网，请你不妨这样告诉自己：
“如果我坚持运动三天，至少我已经成功开启了让我更加年轻，更加健康，更快愉悦的生活方式，都说万事开头难，好的开始就是成功的一半。”
“如果我坚持运动三个星期，那太棒了，很多人之所以优秀，是因为他们养成了很多促使他们优秀的好习惯，21天养成一个好习惯，我做到了，真是太好了。”
“如果我坚持运动三个月，真是太了不起啦，我已经远远超越了曾经的自己，而且，逐步远离虎背熊腰，身体比之前更加健硕，精力也更加旺盛了，一切都在我的掌控范围之内。”
6. 建筑师马岩松表示：焦虑让我觉得自己存在。那么该如何让焦虑转化为动力呢？
回答：
如果不是广泛性焦虑，而是因为某些具体事情导致的焦虑情绪，我们可以将它转化成动力，让焦虑成为上天赐给我们的礼物，促使我们产生改变的动力。
比如，有的人对自身不够自信，认为自己不够好，会被人看不起，觉得自己落后于人。如果把焦虑转化成动力的做法是，去学习，去读书，精益求精，努力让自己成为某个领域的专家。当你体验到更多正向的积极的情绪时，焦虑值自然会下降，取而代之的是自我掌控感和愉悦感。
7. 上述问题说的是焦虑还是有一定的促进作用，促使我们不断地学习成长，但日常生活总要回归到正常状态，那我们如何在两者之间平衡呢？
回答：
从两个方面来看这个问题，一方面，我们会感到焦虑是因为对某些事物的不接纳，不允许，简单来说，我们希望所有事情都满足自己的期待，在自己的掌控范围之内。如果感受到或者看到现实有可能与自己的预期不符，就会产生焦虑，痛苦。那么这里面事实的本质是，我们对外在的控制欲，控制了我们的内心。如果我们允许、接纳这个世界很多事情是无法以我的意志为转移的，我只能在自己的边界内做到足够努力。那么，焦虑值就会下降。
另一方面，我们可以通过慢跑，冥想，正念等方式来降低我们大脑杏仁核的活跃度。同时，这些运动也能增加大脑的多巴胺和内咖肽，让我们更加平静和放松。
8. 最后一个问题，老师有什么话想对因为婚姻、爱情、事业和学业等问题正处在焦虑抑郁中的朋友说呢？
回答：
亲爱的朋友，如果你正经受着焦虑和抑郁的折磨，请不要惊慌，在这个快节奏的社会，适度的焦虑情绪是非常常见的存在，它只是在提示你该去做些什么，我们可以巧妙的把它转化成动力，帮助你成为更好的自己。当然，如果你感受到不堪重负，那么也请不要灰心，来易倾诉吧，在这里有众多经验丰富的咨询师，倾听者，我们陪伴你一起走过这个艰难的坎，去迎接更加美好的未来！
再次感谢喜林老师抽出时间与我们交谈，如果大家有任何想与喜林老师沟通的，可点击链接进入喜林老师主页与她联系。https://a.yiqingsu.com/index/listenerlist/personal?id=2020
