在感情中患得患失没有安全感,焦虑型人格该如何改变(矛盾焦虑型依恋人格,缺乏安全感)

在感情中患得患失没有安全感,焦虑型人格该如何改变(矛盾焦虑型依恋人格,缺乏安全感)

你好,有太多朋友容易在感情里患得患失。比如爱人没有接电话时,会夺命连环催;关系发生小矛盾时,会上升到爱与不爱的层面,迫切追着爱人要答案;会自说自话,认为自己说的就是事实。

我朋友小米,她就是焦虑型的人。结婚三年,她都是围着老公在转。

为了随时知道老公的动向,她不停发信息、打电话,只要老公回复慢了,就连发七八条,如果再不回,就连续打电话。

害怕老公出轨,她在网上注册了一个虚假账号,和老公聊天,测试老公的忠诚度。

老公出差,会随时打微信视频检查老公在做什么。

她老公小马和我也是朋友。小马为了让小米停止轰炸、减少矛盾,除了开会谈业务外,每次都是秒回小米的信息。

但小米仍然不满足,常常胡搅蛮缠。

小马给我吐槽说,“自从结了婚,就像坐牢一样,真累!我最开心的时候,是每天把车停在地下车库,发呆30分钟。”

一旦焦虑型人犯起焦虑,她就像处在孤岛上,孤立无援,她沉浸在自己的世界,感觉和对方没有联结,即使对方一直在回应她。

对方也觉得很委屈,明明回应了!干嘛还不依不饶?长此以往,两个人都会产生“你根本不了解我”的想法。

其实,根本原因是在于爱人给的任何答案,都无法平复焦虑型人心中的焦虑。

只有自己意识到了才能止损,能意识到自己的焦虑,感受得到对方的回应,引导爱人帮你,才能拥有幸福。

婚姻的稳定基础,是爱人之间相互联结,相互理解,彼此关怀。

焦虑型的人该怎么做,才能与爱人更好地联结?

1.了解自己的焦虑

分清这个焦虑是真实还是假的。

大脑中有95%的想法是假的,只有5%的想法才是真的,抓住真的会让你平静下来。

可以想一想是什么触动了你焦虑的开关,是某个场景?是老公的一句话?还是别的什么?

伴随焦虑而来的想法是什么?——是“我很无助”?

是“伴侣根本不了解我”?是“这些事根本做不完“?还是“我要疯了!”?

这些想法出现时,你用什么行动缓解你的焦虑?它有用吗?给你带来了什么后果呢?

你的生理反应是什么?头晕眼花、心跳加速、恶心、手脚冰凉、浑身冒汗、胃部痉挛、背部紧绷……

2.创造自己的安全之地

帮助缓解焦虑。

第一,闭上眼睛,快速转动眼球,快速中断你的反应;接着握紧拳头再松开,握拳时有多大力用多大力,缓解你的肌肉紧张;

做几组缓慢平静的深呼吸;用凉水洗脸,保持头脑的清醒……

第二,当平静下来,就给自己说三遍:

我为自己留出时间,来照顾自己的需求;

我为自己留出时间让自己放松,找回宁静和包容;

我是平衡的,有弹性的;

我可以掌控我的身体和心灵,加强平静的感觉。

3.直接表达你的需求

但这个需求要切实可行,而且老公实行后,会得到你的肯定与认可。

表达时,多用“我”做主语,表达自己的感受。

比如,“老公,每次我想要和你聊天,你不回消息,我就非常焦虑。

如果你能回我‘你在忙,12点再聊’,我就能控制住我自己了。

“当老公真这样做时,你没有不断打电话,回家后,你感谢老公,并给予爱的抱抱。

这样做,你们的关系会越来越好。

今天的分享到这里了。

学会控制自己的焦虑,能让你得到喘息,让感情不至于耗竭。

每段关系都会有缺陷,只要在感情中找到满足感,就能走向幸福!

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