如何缓解强迫症的症状 怎样缓解强迫症的症状

你是否有这样的情况——看见某样事物不符合自己的意愿就觉得不舒服,觉得无法忍受。如果你有这样的症状,说明你可能有轻微的强迫症状了。如何缓解强迫症呢?如何的症状呢?今天,小编就教大家几个小妙招,让大家在生活中免受强迫症的困扰。

一、增强心态素质

如何缓解强迫症的症状 怎样缓解强迫症的症状

如何缓解强迫症?即个性和自我心态调适能力的锻炼。强迫症更好发于那些心态素质较差的个体。表现为意志不强,意识理智对自己的思维活动缺乏有效的控制,也表现为自己心态调适能力薄弱,不容易避免强迫性思维所带来的心态矛盾,无力摆脱强迫性思维及其所引发的恶性循环。强迫症如何缓解焦虑?要磨炼自己的个性,增强自己的心态承受和心态调适能力,以期从根本上克服强迫症。

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二、严格控制仪式行为的发生

如何缓解强迫症的症状? 强迫思维让人产生痛苦,仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友,其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解,结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接,使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。如何缓解强迫症?处在焦虑和痛苦的情境中,你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。强迫症如何缓解焦虑?这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生,这样反复练习你会发现,其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。

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三、自我催眠

如何缓解强迫症的症状?自我催眠是一种简单易行又安全的心态自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。

四、内在和外在的减压

患者朋友必须学会与人交流,尤其是自己的亲戚和朋友,告诉他们自己的紧张和压力,把自己的痛苦发泄出来,会减少自己的恐惧,缓解压力,这种解压方法对患者来说是非常有效的。

五、学会宣泄和抒发

如何缓解强迫症的症状 怎样缓解强迫症的症状

如何缓解强迫症的症状?切不可将所有不愉快的事情都埋在心里,可以通过与人交流、写日记、写博客等方式抒发和宣泄,亦可选择在空旷的地方呼喊或痛哭的方式。

六、顺其自然法

日本心态学家森田正马的“森田疗法”是最有效的强迫症自我疗法。首先“顺其自然”,让症状自然发生,不对抗。如强迫洗手,那就由自己去洗。这种“内在不纠结”的状态会减轻自我冲突。然后“为所当为”,带着症状生活。比如很想洗手,但洗完该做的工作还要做。慢慢地症状会减轻,甚至消除。

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