提高情商的方法 培养情商的方法有哪些 请问培养和提高情商的方法有哪些

你是一个内心强大的人吗?要做到这一点,那就跟我们的情商息息相关。

情商可以定义为理解、管理和有效表达自己的感受,以及与他人的感受成功互动和导航的能力。

根据一项对在职人士的调查,工作场所中90%的高绩效者具有较高的情商,而80%的低绩效者具有较低的情商。

情绪智力的形成、发展、维护在个人发展中占有很重要的位置。与智商不同,智商在一生中几乎不会发生显着变化,但我们的情商可以随着的学习和成长,而能够持续发展和提高。

如果你想提高自己的情商,务必从以下六个方面入手培养。

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1.减少负面情绪的能力

没有什么事情,比起有效管理自己的负面情绪这种情商能力更重要。能够有效管理自己的负面情绪,意味着我们不会轻易被情绪影响到自身的判断。

情绪来源于我们对事情的看法。为了改变我们对一种情况的感觉,我们必须首先改变我们对这种情况的看法。

这里有两种做法:

A:减少负面的个性化评价。

当某些行为会不利于我们时,我们很容易产生负面情绪。例如开车时别人没有礼让我们,或者碰到同事,对方却并没有对自己打招呼等。

这时,我们对于情况的评价,会涉及一些个人化的价值观,从而导致以自己的角度去理解事件,忽略其他可能性。

当我们避免个性化他人的行为时,我们可以更客观地感知事情。别人之所以这样做,不会仅仅是为了我们,也会有他们自身的原因。

所以扩大我们看问题的视野,就可以减少误会的可能性。

B:减少对拒绝的恐惧。

拒绝会让我们产生恐惧,这种拒绝包括面试不通过,文章没人看,做的事不受肯定等。

而解决恐惧的一种有效方法是,就是告诉自己,在任何情况你都有其他的选择,然后确定可行的计划B和计划C,避免将所有鸡蛋都放在一个篮子里。

例如:

加剧自己对于拒绝的恐惧:“我对这个工作职位非常用心,如果他们没有聘用我,那就是我的世界末日。”

减少拒绝的恐惧感:““我正在努力申请这个工作职位,如果没有成功,还有另外两个我很适合。”

这样你就能够控制好自己的负面情绪了。

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2.保持冷静和应对压力的能力

我们大多数人在生活中都会承受一定程度的压力。

我们如何应对压力大的环境,可以让你在强大的自信心与被动应对之间保持平衡,并避免导致自己感到疲惫不堪。

当面临压力时,要记住的最重要的事情就是保持冷静。这里提供两个提示:

1,用冷水洗脸,并获取一些新鲜空气。凉爽的温度可以帮助减少我们的焦虑水平。同时避免使用含咖啡因的饮料,这些饮料会刺激你的神经质。

2,如果你感到恐惧、沮丧或失望,请尝试剧烈的有氧运动,让自己振作起来。我们使用身体的方式极大地影响了我们的感觉。

俗话说,运动决定情感。当你感受到身体的活力时,你的自信心也会增强。

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3,必要时表现出面对困难的自信力

在我们的生活中,有时候恰当地设定界限很重要,这样我们就会给大脑塑造出一种“不怕困难”的认知。

这种界限,就是我们要对困难表现出强大的自信力。如:老天你不断让我变得这么糟糕?我是不会让你得逞的,去你TM的吧!

从心底构建出敢于面对困难的勇气,包括行使我们的权利表达不同意、不满意,而不是让自己陷入消极的漩涡当中。

当需要表达困难的情绪时,有一个实用的方式,就是 xyz 法则——当你在X的情况下想要表达Y时,你让自己感到Z。

例如,当你在工作中遇到困难,想要抱怨社会的黑暗时,你就让自己感到“我不怕你”!

这个法则,就是扭转自己情绪感知的一种方法。因为在这么一个情况中,你强调的是Z,而不是Y。

当你不断让自己以Z的形态面对生活上的挑战和困难时,你就养成了强大的自信心,从而把自己朝着更加积极的方向锻炼。

平常生活中,不要忽略这个XYZ法则。

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4.面对困难者时保持主动

我们大多数人在生活中都会遇到不合理的人和事。

在工作或在家中,我们可能会被某些难以处理的人和事“困住”。这些带有破坏性的事情,可能会很容易就影响我们一整天的心情。

在这种情况下,你对需要对情况保持主动。关键在于三点:

1,在你生气将要爆发之前,深呼吸几下,然后在心里倒数10声,让自己主动控制情绪,而不是被动受到情绪的影响。

2,转化自己对情况的描述,如把“我怎么会遇到这样的人”,描述为“她这样子真的活得太累了”。

这种陈述方式,尽管无法改变情况,但关键是要提醒自己,你不要因为别人的错误去惩罚自己。

只要我们是理性和体贴的,来自他人的困难行为对他们的影响远大于对我们的影响。减少自己个性化的情绪,我们可以更客观地查看情况,并提出解决问题的更好方法。

3,设定结果。识别并断定后果的能力,是你把握自己和困难之间关系的有效手段。最差的结果是什么?还有什么方法改变这个结果?放任这个结果出现,会不会造成更糟糕的情况出现。

当你经过这些思考,你就会发现,很多时候只要你主动一些,就能够化解一些困难;困难也并不是你想象中的那么让人恐惧。

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5,从逆境中反弹的能力

之前看了迈克尔·乔丹的自传,他是这样评价自己:

“我在职业生涯中有9000球没有投中,输掉了差不多306场比赛;还有26次,队友把最后一球交给我,结果我没投中,输掉了极其关键的比赛;我更是曾经在一场比赛中一球不进。我在一生中一次又一次地失败,而这就是我成功的原因。”

很有哲理的一段话。

生活并不总是那么容易的。我们都知道。

我们如何选择与生活挑战相关的思考、感受和行动方式,通常可以使希望与绝望,乐观与沮丧,胜利与失败之间有所区别。

在遇到各种困难的情况下,希望你能够问自己诸如“这里有什么教训?”之类的问题。

“我如何从这种经验中学习?” “现在最重要的是什么?” 和“如果我跳出框框,有什么更好的答案?”

我们提出的问题的质量越高,我们收到的回答的质量就越好。

根据学习和优先事项提出建设性问题,我们可以获得正确的观点来帮助我们解决当前的情况。

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6,养成经常察觉自己情绪的习惯

想要增加自己管理情绪上的智慧,最重要的一点就是你要懂得观察自己的情绪。

你知道什么情况下,你的情绪会更容易被激发,你就会提前做好相应的准备;你知道什么事情会让你感到害怕,你就会懂得不断练习,提高自己的心理素质。

花时间观察你对生活不同事物的反应和感受,就会帮助你知道自己的情绪是否健康、积极。

当你能够养成习惯,那么不管你遇到什么事情,你都懂得运用最恰当的方式去回应当前的事情。

也就是说,你对自己观察得越多,你获得的经历也会越多,你就越能够控制好自己家。即便你与生活中不同的人打交道,也会让你得到收获。

通过关注自己的感受,最终学会信任自己的情绪,你就会在管理情绪上变得更加聪明。

学会对自己的情绪负责,学会掌控自己的情绪,你就会慢慢成为一个内心强大的人了。

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