考试心态不好 考前焦虑症怎么克服 如何克服考试焦虑症状

临近考试情绪越来越不稳定,会紧张焦虑,这是很多学生会有的考试心态考前焦虑症很常见,但是要主要保持平衡不然容易让我们发挥失常,那么遇到考试焦虑症我们要怎么办呢?

考试心态不好 考前焦虑症怎么克服 如何克服考试焦虑症状

一、考试焦虑症

面临强大的竞争压力和学习压力,不少考生在考前出现了考试焦虑症。考前焦虑症的表现为:上课心不在焉,十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好,睡不香,精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症,并根据适用条数得多少而“病情”轻重。

考前焦虑症是因为学习压力过大而造成的,因此首先应该学会合理发泄,调节自己心态状态,缓解学习压力,开放自己心态。听听音乐,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式,只有将心态调节好后才能以正确的心态放松的面对考试,从而发挥出自己的水平。

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二、考试心态如何调整?

1、合理安排作息时间,适当参加文体活动。

考试的时候应该合理安排时间,不要刻意早睡,或者早起。适当的参加文体活动,能帮助考生保持良好的考试心态。

2、合理饮食,不暴饮暴食。

有些家长看孩子考试就加强营养,其实这是不好的,很容易造成学生肠胃不适,消化不良,从而影响考试,使学生考试心态不稳定。营养应该是循序渐进的补充,而不能一蹴而就,在平时,就应该加强营养。

3、充分利用好早上的最佳记忆时间。

不少科学家都表示,早上是的记忆时间,所以 家长要督促好孩子,充分利用好早上的时间,用来记忆比较难消化的知识。学生也要自觉去记忆,总是让老师家长赶鸭子上架,效果肯定不理想。

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4、要从容面对考试,不要急躁。

面对考试的时候,千万不要担心这没有学好,那里又没有掌握。要从容的面对考试,以的状态考试才能发挥超常的水平。如果紧张了,可以看看自己已经掌握好的知识,增强信心。

5、及时跟家长、老师或者同学进行沟通,排解紧张情绪。

有些同学一到考试就会很紧张,甚至不能够正常饮食作息。这时不妨多跟同学聊天,说说大家都考前心态想法。遇到什么自己不能解决的问题,要及时跟家长或老师求助,避免造成心态负担,影响考试发挥。

6、正确认识自己,保持良好的心态。

平时学习知识掌握程度如何,自己心里要有分寸。不要一到考试就临时抱佛脚,这考试心态是不可取的。正确的认识自己,有助于考生保持良好的心态。

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