在我们发现男人出轨以后，不管他立马求原谅还是走心出轨要逼离，我们都有一个必须做的步骤：放下。
放下什么？放下对他的爱，放下对他身心回归的期待，放下对过去的付出的执着，放下一人一世一双人的执念。
为什么说这个步骤如此重要呢？
因为无论他当下的行为是什么样的，我们都被他出轨这件事伤害了。
如果他求原谅，我们需要拔出心中的刺，先破，才能后立，才有可能做到以后不害怕他再次出轨；
如果他已经过了愧疚期，跟小三藕断丝连，或者直接走心出轨逼迫离婚，我们更是要放下，才能不被愤怒、自卑感、屈辱感和被抛弃感做支配。
不得不说，伴侣出轨这件事，会对我们造成极大的心理创伤。而放下他，不关注他，不爱他，其实是在让我们自我疗愈，走出这件事对我们的伤害。
只要你放不下，你就走不出泥潭，只要你放不下，你就一直会被这件事影响。
那些日日夜夜反复的痛苦，思姐都懂。
所以，这节课，思姐来教你，如何通过六个方法，放下这一切。
很多姐妹都对我说过，思姐，放下他，好难。
是的，确实很难。
因为有婚姻关系在，有孩子在，纠葛剪不断。
对方稍微对我们好一点，我们就不停地期待，期待他是不是要回归了，期待他是不是良心发现了，期待他是不是突然发现还是老婆好了。
然而，只要有了期待，就会被现实不停地打脸。这感觉就像，把人从深渊里吊到了半山腰，然后再扔下去。
循环往复，让人一次次地重伤，一次次地捅刀。
01 首先要明确我们放下的是什么：
在咨询的过程中，我们会发现，被出轨的姐妹们有一个共同特征：很容易反复。
我们的思想一会儿想通了，一会儿又进入了死胡同，走不出来了。
“我为这个家庭付出了那么多，凭什么他说出轨就出轨，我不离婚，我才不便宜了小三！”
“我的生活被颠覆了，我完全无法接受这件事，平时他那么爱我，怎么会出轨。”
“他说他无法面对我，要离婚，我要不要原谅他，可我内心又过不去。”
“我心里过不去，又不敢离婚，离婚了，孩子怎么办，我成了一个二婚女人，肯定找不到比他更好的了。”
……
其实总结一下，我们在纠结和放不下的事情，可以分为以下四类：
对过往的执念
对失去的恐惧、对未来的不确定
对他的感情依赖
自己的面子
下面咱们来逐一拆析一下
放不下对过往的执念。
这里，思姐画了一张图，这里，我来给大家描述一下。
出轨这件事，就像平白地给我们平静地生活，劈开了一道深渊。于是，我在图上，画了一个v型的曲线。
我们过去的生活，就像在v型曲线的左顶端，而我们的未来，在v型曲线的右顶端。
我们，就是一个沿着这条曲线滑向底端的小球，可恰恰还在半山腰，还没有到底。
这个没有触底的小球，就代表了我们现在的状态。
这个小球，吊在半山腰上，不上不下，它从过去的生活里跌落下来，下面是深谷，它害怕，于是，拼命地想要往回爬，那里有什么？
那里有我们放不下的过去。
有过往的生活，过去美好的爱情，曾经幸福的婚姻……
就是这个对过去情感的执念，让我们拼命想往回爬，自己把自己禁锢在过去，不愿意跌落下去，也不甘心跌落下去。
就算那些往事已经过去，所有的回忆物是人非，还守着自己心中的那份坚持。
我们害怕掉到谷底，因为那里漆黑一片，我们不知道那里有什么，一切都是未知。
这个小球的路，似乎只有一条，努力地往回爬，只有回到v字的左顶点，才能回到过去。
如果不然，就会跌入黑暗。
其实，如果我们放开眼界会发现，深渊也有到底的时候，当我们触底了，也恰恰代表我们开始走上坡路了。
对面山上的风景，跟我们当初那里的风景，一点也不一样，但却不代表，那里不美好，不幸福。
而且往往，对面的山高于当初，对面的路远远宽阔于过去。
勇敢一些，对自己说，一切也已经改变，我们再怎么努力，也已经回不到过去。必须让自己跳入深渊，才有可能有触底反弹的一天。
不接受现实，不上不下的自己，才是对自己最大的消耗。
下到谷底，反而可以脚踏实地地对自己说，我已无所失去，我没什么好怕的了。
当我们掉入谷底的时候，失去的是什么呢？
是我们曾经不愿意失去的一切。
放不下对失去的恐惧，对未来的不确定
曾经的海誓山盟，曾经苦心经营的婚姻，曾经的爱情，曾经的家庭愿景和计划，曾经他对我们许下的诺言，曾经那个在婚礼上对我们说：我要爱你一辈子，跟你白头偕老的少年。
当我们跟一个人结婚的时候，我们以为，那会是一辈子。
于是我们把心交了出去，我们放心靠在了上面，似乎，有他，就有了安全感和归属感。
当他出轨的时候，我们那份心，摔在地上，成为碎片。
我们不愿意让心摔成碎片，于是我们拼命否认这一切，否认他变心了，似乎这样，我们的心就保住了。
但其实，现实就是现实。他不爱了，就是不爱了。他也确实不合格了。
爱情，是需要两个人一起支撑的事物，任何一个人抽离，都会让它土崩瓦解。
不是你不愿意承认，就不会崩塌的。
放心地把这份爱他的心摔在地上吧。
从此，爱他的你死去了，爱自己的你，才能活过来。
我知道单纯这样说，你做不到，因为是人，就害怕失去。就像有的姐妹说的，好痛啊，就像我们曾经是连体婴儿，而现在，却要硬生生分割开。
我所有的内脏，好像都被剖成了一半，那连着血脉的切割，鲜血直流，怎能让人坦然面对。
真想抱抱你，亲爱的。但，又能怎么办呢？我们改变不了任何人，包括他。
他变了，像是生病的另一半，我们必须把他切割开，才能保证自己不会连带生病。
这一寸寸地剥离感，正是我们刮骨疗伤的过程，每一份痛苦，都预示着未来的光明。
而回避这份痛苦，天天幻想他是不是心里还有你，会像那切不利索的刀口，切开，愈合，切开，再愈合，这块毒瘤，永远跟着你。
归根结底，狠不下心，痛的是你。
待到切割完成之日，也是我们获得自由之时。从此，我们又变回了那个曾经独立的自我，那个曾经快乐无忧的单身者。
如果这样想，这份失去，又有什么可怕的呢。接受这份失去，接受自己就要掉入谷底，哪怕在谷底躺一躺，也好过吊在半空，折磨自己。
更何况，我们失去的是什么呢？是一个变心的男人，一个滑向深渊的灵魂，一个冷漠自私的伴侣，一个不负责任的爸爸。
对于这样的人，不是我们失去了他，而是，我们抛弃了他。
扔得好，不是吗？
另外，对于未来，很多姐妹以为承认自己最近状态的糟糕，承认自己即将成为一个单亲妈妈，落入深渊，就再也爬不上来，以后再也不会有人来爱自己。
所以，她们害怕，害怕迷雾下的未知，害怕离婚后将要面对的流言蜚语、孩子的抚养问题、自己的消费水平下滑，以及家人的冷言冷语。
她们死也要守着婚姻，仿佛这是最后的救命稻草。
似乎失去了这破败的感情，就意味着自己的失败，从此，永无翻身之日。
但其实，太多的例子说明，当我们承认自己失败的时候，才恰恰是上坡路的开始。
失败又如何呢？不就是看走眼了一回吗？
失去他，我们就活不下去了吗？
失去婚姻，我们的人生就失去意义了吗？
没有了爱情，我们就失去一切了吗？
一切，没那么糟。
只有触底，才能反弹。
只有脚踏实地，才能走上上坡路。
放不下对他的感情依赖。
大家看一下这个图，这是男女两个人，对于感情的看法。感情，只占了男人的1/4不到，却占了女人的1/2。
因为，男人还有事业，有权力，有游戏，有兄弟，有酒。
而，很多女人，除了爱情，还是爱情，除了家庭，还是家庭。
大家是否同意呢？
甚至有的女生，爱情和婚姻，好像占了她们的全部。她们把自己的幸福，完全建立在跟另一个人的关系上。
这就像寄生一样，看似很牢固，其实，非常脆弱。
曾经建立关系时，我们觉得有了依靠一样，生病了有人陪，大事有人帮。但其实，谁说结婚不能离呢？
当他要走，当他不值得爱的时候，我们就必须剔除对他的依赖，必须让感情退出我们的生活。
逐渐地与他，与感情分割开来，才能让我们的依赖，越来越少。
那么如果要剔除依赖，我们就要学会独立去解决事情了。
曾经车剐蹭了第一反应是给男人打电话，以后，你就要学会给交警和保险公司打电话。
曾经，家里的灯泡、门锁坏了第一反应是叫男人，以后，你就要学会自己叫修理工上门修。
曾经，生病了，他或许会陪你去医院，以后，就要学会自己去，或者找闺蜜，父母陪。呵呵，或许，曾经这些也都是你一个人做的，所以，失去他又有何难呢？
记住，我们是成年人，我们不是必须有个男人，才能过好自己的生活。
曾经我们还没遇到他的时候，我们也是一个人去处理生活中的事物，不是吗？
我们有这个能力的。
没有这个男人，或许我们可以更加潇洒，因为不用在他醉酒的时候收拾残局，不用忍受他的幼稚，不用洗他的脏衣服臭袜子，不用在他乱扔东西时再整理一遍，想想就开心，不是吗？
他走的时候，是会在我们曾经用感情填充的部分，留下一个空洞。那么以后，我们只能用自己的独立去弥补。
所以，放下的过程，我们需要逐渐剔除自己的依赖感，当这份依赖越来越少的时候，我们受的伤害，也会越来越少。
放不下自己的面子
那种刚开始就被所有人不看好、唱衰的恋情，当事人一般会牟足了一口气，想向那些不看好的人证明：我们一定会永远在一起的。
此种常见于当初父母不同意的情况，越是这样，越是放不下曾经孤注一掷的勇气和当初不顾一切的面子。
往往有这种经历的姐妹，为感情付出太多了。那些付出，变成了沉没成本，蒙蔽了自己的双眼。
把自己禁锢在了感情里，看不到未来，也看不到圈外。
这种情况下的姐妹，需要承认自己的失败，承认自己选错了人，及时止损，才是正道。
现在我们讲明白了，放不下的是什么。
如果梳理清楚，是不是没有什么是值得留恋的呢。
真正放下了，我们也就也不存在损失，不是吗？
02 六个方法，教你一步步走出新生
看清现实，接受现实。
接受他离开的事实，接受失去过往的所有，接受我们将要跌入谷底从零开始，只要跌入谷底，才能脚踏实地，才能不再对那个曾经的人抱有期待。
潜台词，我什么都没有了，我也什么都不要了，我面前，只剩一条路了，就是向上的爬坡路，未来很辛苦，但是很美好。
在这条路上，我们目标明确，就是坡顶上面的红心，我们必须集中精力向上爬，才能到达那里。
我们没有时间去想那过去的辉煌和幸福的瞬间，所以，让我们跌落谷底，是最关键的一步。
很多姐妹在这里卡住，是因为我们对自我的设定，依然是非常高的。
我们认为自己依然拥有和谐的家庭，拥有丈夫的爱。
“思姐，我无法接受，曾经我们那么相爱，我们相濡以沫从最低微处做起来到今天的成就，我不相信他不爱我了。”
“出轨就是不爱了吗？他现在断了，就不能再重新爱上我吗？”
“我从小就是别人家的孩子，我无法接受自己成为一个婚姻失败者。”
“我这一辈子，最向往的事情，就是拥有一个家庭，一人一世一双人。我不想打破这一切”
……
思姐能理解大家内心撕扯的痛苦，仿佛在极力告诉自己：“不，一切还没有那么差，他还有救，我们还有救，我们的家庭还有救。”
可惜，在这个时候，我们应该对自己说的话，反而是，“爱他的心，死去吧。一切都从头再来。”
当我们能够接受
停止投入
大家很难想象有的人好几年都走不出失恋的阴影吧。
但是，这样的人确实存在。
好几年都过去了，他为什么还走不出来？
因为失恋这几年中，他还是在不断关注对方，不断为这段已经逝去的感情投资。
不断增加的投资让人越陷越深，而投资却得不到好的结果，又让人倍加痛苦。
这就是很多人走不出失恋阴影的原因。
唯有哪一天，我们不再投入，不再去为他费一点心神，专注于爬行在自己的上坡路上的时候，我们就能够放下了。
所以，还去监视他吗？还去跟小三比较吗？还去按窃听器吗？还去报复吗？还去分析他吗？
不要再做了，没有意义。
利用酸葡萄效应，想想他的坏。
就是对自己无法得到的东西降低好感和对自己的重要性，吃不到葡萄就说葡萄是酸的。
也就是说，当失恋过后，放不下的时候，可以尽量多想想过去恋人的缺点，少想或不想过去恋人的优点，心里就容易平衡。
同时，我们可以多想自己的优点，那么也容易走出。
比如：伴侣对自己比较关怀，总让你觉得温暖，但是当他出轨的时候，对另外的人也是如此，或许他同时对好几个女人都关怀备注；
两个人在一起的时候，对方做了很多让你感觉到被爱包围的事儿，但是在出轨的时候，他完全没考虑过你的感受，他并没有想象中的那么爱你。
在对方用冷暴力跟你分手的时候，他同样没有考虑过你的感受。
所以利用好“酸葡萄效应” ，就算回想，也是回想对方的缺点，可以让“放下”容易一些。
群里的姐妹，就曾将男人做过的所有伤害她的事情逐一列出，然后截屏以后做成屏保，时刻提醒自己，他不值得。
事实证明，这是一个降低期待的好方法。
转移注意力。
为什么我总在问大家梦想是什么？
一个是为了扩大大家的内心容量，另外一个作用，就是转移注意力了，世界这么大，不是只有爱情，当我们的内心容量足够大的时候，这些事，不会再影响我们。
当我们脚踏实地地去实干、去攀登的时候，我们也不会去注意他是否还在跟小三联系，是真回归还是假回归。
这些过往的糟心事，就都会烟消云散。
我们可以用什么转移注意力呢？
比如：
绘画，健身，读书，写字，事业，这些方式既可以让我们转移掉注意力，也可以让我们得到提升，让自己变得越来越优秀，这不光是为了对方而做，而是为了我们自己。
思姐的群里，建立的很多21天训练营，有有读书、有静心抄写群、花道营，都是为了让大家能够在有人监督的情况下，转移自己的注意力，用一点点的成就感，来战胜大家内心的失败感，从而让大家不知不觉中，走上了向上攀爬的道路。
倾诉和求助
人们有郁闷的事情时，总是想说出来的。其实诉说的过程，也是给自己梳理的过程。诉说这件事，可以一定程度地缓解焦虑。
大家在日常，可以找身边闺蜜倾诉，也可以找思姐。
不要任何事情都自己扛，真的，你的身边，有很多人在关心着你。
有些姐妹怕说了，事情就闹开了，自己跟那个男人，就回不去了。
你看，你还是在给他留退路对吗？
思姐不逼你立马接受。你可以选择网上倾诉，但日常生活中，一定要找到适合自己发泄的方式，哪怕是去健身房打一个小时散打，也好过自己憋着。
真的，身体是自己的，为了男人，憋出癌症，不值得。
那些常年被出轨而得了乳腺癌，卵巢癌的姐妹，不是正好如了男人和小三的意？
所以，不要因为面子害怕倾诉。勇敢地把这些事儿说出来，
虽然，等你走出来以后，会后悔自己像个祥林嫂一样到处说自己的故事。
但现在这个阶段，倾诉对你有好处。
如果你有顾虑，可以找思姐当树洞，思姐不仅能倾听，还能帮你解惑。
健身疗法
健身时，可以持续产生多巴胺，能让我们愉悦，健身可以带来成就感，那种不停追逐目标的感觉，能让我们忘记很多烦恼。
所以说，健身，很多时候会上瘾，这也是治疗抑郁的辅助疗法。
我们可以选择一种运动，坚持下去。
跳绳、游泳、跑步、跳操、瑜伽、骑行等等等等。
每一种，都可以帮助我们高兴起来。
思姐亲自带的一位姐妹，就是通过健身，加快了自己放下的过程，并且通过健身，找到了自己的第二职业，成为了一名职业的健身教练，妥妥的斜杠女孩儿。
而且通过健身，她认识了更多优秀的人，拓展了自己的圈子。
现在的她，一点也不害怕未来。
她说，她可以随时找到比前夫更好的人，现在已经有了追求者了呢。
思姐也请了专业的健身教练，现在驻群带大家一起健身，定期在群里分享健身方法和技巧，并且会有一对一的线上带练。
真的是，只要你伸出手，思姐就能把你拉出来。
是的，我知道，遭遇被出轨的你们，很多时候彻夜难眠，泪水一遍遍湿了枕巾。
别害怕，思姐帮你。相信思姐，思姐也有能力帮你。
当你真正做到放下的时候，才能重新站起来，一切才可以重新开始，你也能回到筛选者的位置上，去考虑这个男人还值不值你去付出下半生。
