吵架了，分手了，拉黑了，感情破裂了，拉下姿态认错了，但他却不肯回头了。

你的心就像碎了一地的玻璃碴子。

自从他离开你的身边，你觉得你的生活变得灰暗，总是提不起精神，最怕是到了深夜的时候，总是想看他的照片，却又不敢回忆，想去联系他，又怕他排斥，在这样的纠结痛苦中不能自拔。

为什么总是始终无法忘记他？

为什么他说分手就分手，留下我一个人承受这种痛苦？

难道他可以说不爱就不爱了吗？

我做了6年的情感咨询，帮助来访者挽回和修复感情成了我日常的工作，我自己也经历过真性分手，能深刻的体会到来访者分手之后的感受，急切的想要复合。但在这里我要告诉大家，如果是假性分手，挽回往往是很容易的，因为对方会给你留个机会，他只是拿分手来表示对你的不满，只要坚持挽回，有错就积极改正，那是可以挽回的。

但是，真性分手，就是完全没有机会，对方真的决定了想要离开你，这种情况，你急切的想要挽回感情，那么就会导致对方越来越反感你。一方面是你所做的事情，确实不是他想要的，另一方面是他认为对你的态度非常的决绝，这样他才能离开你。所以这个时候，咱们就不要强迫对方跟你复合了。挽回方法千万种，假性分手有假性分手的挽回方法，真性分手也有真性分手的方法。挽回爱情真的是一种技术活，关键在于你有没有找到挽回的时机，并抓住挽回的核心关键点。

挽回的操作不是抓瞎，随着自己的性子和感觉来。难度这么高的事情，当然需要有计划的实施。我把真性分手的挽回分为5个步骤：断开联系，恢复联系，建立舒适感，情感升温和维护感情。

第一步：断联

这一步很重要，前面有讲到，他是真的想好了要跟你分手。所以这个时候，你再去联系，就成了骚扰。很多女生就是无法接受分手的事实，不相信他可以说不爱就不爱了，认为自己还可以挽回，认为他还在乎自己，于是去认错，祈求，穷追不舍，甚至威胁他，导致他对自己更加的反感，他只会认为你的方式越来越作，他也会坚定的认为离开你是正确的，这就是分手后自己情绪焦虑，一顿瞎操作导致关系越来越糟糕。

如果他很坚决的跟你提了分手，那么我们就不要去碰钉子了，给彼此都留下一个好的印象，这样才更方便做接下来的挽回。所以我建议你采取断联的方式，断开所有的联系，不要再去找他，哪怕已经完全被拉黑，你也要学会让情绪冷静下来，让自己暂时放下感情。在这段时间里，你应该冷静的思考你们之间的主要矛盾是什么，反省自己在感情中的不足，有哪些事情是让他不开心的，努力改正自己的不足，解决问题，提升自己的内在和外在。

有些女生在分手后因为充满不甘心，情绪崩溃，拼命的联系男生，不是为了挽回，是为了索取情绪价值，想要男生的关注和安慰来平复自己的心情。这就是自己不懂得照顾自己，要让别人来对自己的情绪负责，那么跟你在一起的男生就会很累。

简单说，断联是为了：

1.避免因为情绪焦虑着急挽回而犯下错误，让他更坚决的分手。

2.学会照顾自己，管理自己的情绪。

3.情绪稳定恢复理智后，再对这段感情进行反思，改正自己的不足，避免下一次犯下同样的错误。

4.如果经过反思，你确定要挽回，那么断联的这段时间，就等于给自己留下了一个机会。

5.在这段时间，可以做很多提升自己的事情。

那到底要断联多久才合适？因人而异，一般来说，对方的负面情绪越大，断联的时间越长，直到他再次跟你有交集的时候不那么反感。

最重要的不是具体要断联多久，而是你在断联的这段时间做了什么？你能不能察觉到可挽回的信号，及时的抓住挽回的机会。

第二步：复联

有些找我咨询挽回的来访者，早就已经找过其他老师咨询过了，大多数真性分手的，都堵在了复联这一步，总是在这里失败，然后其他老师会认为你们断联的时间还不够，还没有找到挽回的契机等等，这可能是用错了方法。

因为你们曾经是恋人，他以为“他了解你”，他知道你做这些是为了挽回，所以你的套路被看穿了，你每次复联都失败了。

复联的技巧有很多，我就分享一个经常在挽回咨询中使用的技巧：1朋友圈建设，2向他求助，3提升彼此的认同感。

1.朋友圈建设，是在断联期间做的自我提升，有工作，看书学习，跳舞，瑜伽，健身等等。为的是展示自己优秀的一面。你并不是离开他，就活不下去了。你应该让他知道，离开之后你过得反而更好，让他感觉自己以前错看你了，原来你还有这么优秀的一面。那么这个时候，你就是吸引住他了。

2.找个合理的机会，向他求助。这就是需要自己主动出击了，切记要控制自己对他的需要感，千万不要让他认为你是为了挽回他，否则前面做的都白费了。

什么叫合理的求助呢？例如，他擅长修手机修电脑，那么你可要找他帮忙修一下，就说手机或电脑对自己很重要，但是自己对别人不信任，不敢拿给别人修，身边能找到的，就只有你了。

例如，他会修空调，你就跟他说：我家的空调坏了，我一个人在家的，不敢去找别人来修，我身边能找到的，就只有你了。

......

合理的求助，就是找他所擅长的，能力范围之内的，再找个非他不可的理由，那么他就很难拒绝你。

不合理的求助，有让他帮忙买内衣，卫生巾等私人物品等等跟他无关的。

找他帮忙就让他帮忙，千万不要做越界的事情。我之前就有个来访者，她在找前任到家里来帮忙的时候，把他推倒了，她认为给他想要的，就能留住他，结果两人的关系成了泡友，没办法推进感情浓度，更别说其他了。

3.在帮忙之后感谢他，跟他说：你还是一如既往的好。这是在表达自己以前和现在都很认同他，这会让男人听了之后感觉很爽。为了表达感谢，你可以邀约他吃个饭。如果对方拒绝也没有关系，就说自己欠了他一个人情。那么你们的感情，就又多了一个机会，他愿意过来帮忙，借用欠他人情邀约他，你夸奖认同他，那么你们的好感度就会上升。

第三步：建立舒适感

如果第一步和第二步都进展顺利，那么在第三步，你应该改掉你之前的错误，包括坏脾气，坏习惯等等。你只有改变自己，提升自己，控制好情绪，才能给他不一样的感觉，让他和你重新去建立舒适感。这一步需要做的更多是在线上的沟通和展示价值，如果对方在跟你重新联系的过程中，感受到你的变化，你刷新了他对你的认知，他就被你二次吸引了，他会感觉以前错看你了，慢慢的发现你原来还有是很有魅力的，他会对你产生好奇感，更愿意的去探索你，了解你，那么基于他曾经就爱上过你，跟你又有感情基础，他就会考虑要不要重新跟你在一起。

第三步更多是在线上操作，这样才能给他对你产生更多的的暧昧情绪，距离产生美吧。其实这一步很重要，聊好了就几乎等于挽回成功了，所以我在咨询过程中，经常教我的来访者应该怎么去跟前任发信息。

第四步：感情升温

如果前面四步都做得很好的基础下，才能开启这一步。

前面你都做得很好了，你觉得可以挽回了，但对方还没有跟你复合是什么原因？

其实，他想跟你复合却又害怕再次被你伤害，怕重新跟你在一起会伤得更深。这个时候你该怎么办？

你要做的就是给你这样的关系一剂强心针！把线上互动，转移至线下。多制造见面接触的机会。这可能需要你调整自己的形象，让他更真实的感受到跟你在一起的愉悦感。可以多一些身体上的接触，例如牵手和拥抱，切记如果没有复合，就不要发生关系！因为在专业的心理学上，多一些身体上的接触，能够拉近彼此的心理距离，产生更多的信任感。同时你们在这个阶段很需要沟通，需要更多的链接来去消除你们之前的隔阂，解开你们之间的分手矛盾，避免下一次遇到同样的问题而给你的感情带来更大的伤害。

我经常在挽回咨询中跟我的来访者说：挽回过程中必不可缺的就是相互的认同和解决之前的矛盾。所谓相互的认同，就是让他理解你，同时理解他当时为什么坚决的要跟你分手的原因，理解他当时对你的所作所为，理解他的感受，理解他对你的看法等等。很多女生挽回失败就是不理解分手原因，然后还不接受分手的事实，给他带来很糟糕的感受，结果导致他更果断的离开。所以，你知道断联之后为什么要冷静的反思吗？就是现在要让你们能够相互认同，相互理解彼此的行为。

第五步：维护感情

到这一步，先恭喜你已经挽回成功了。你要记住，挽回是有节奏的，而且完全需要你自己来掌控，你必须要活跃起来，才能带动他跟你走在一起。如果你自己心理有很多的情绪，不够积极，那么你们感情很难走向更幸福的阶段。

想挽回的是你，但你从来都不是处于弱势的，低位的，他不再是你跪舔的对象，也不再是你等待回复的对象。你才是挽回的关键人，这一切都是由你自己掌控的。

那么接下来，你才能更好的维护你们之间的感情。既然已经复合了，那么你前面所做的提升和改变就必须得持续的做下去，而不能因为挽回成功了，就此放飞自我。你所有的努力，会让爱情走到最后。

挽回是一件技术活，必须小心行事，挽回的黄金期往往有很多的机会，你可能一次没抓住，你的一句话，一个错误就导致满盘皆输。

没有人生来就是无情的，都是一次又一次的被迫离开。从来都不是说分就分的，失望是慢慢累积的，离开是一个漫长的决定。那么你所要做的挽回，就得仔细考虑每一步，有时候不犯错比做对事情更重要，因为时间会慢慢修复彼此的伤害。遇到对的人不容易，且行且珍惜。

公主号：香居情感咨询师。有情感问题点击关注，私信我，谢谢。

吵架了，分手了，拉黑了，感情破裂了，拉下姿态认错了，但他却不肯回头了。

你的心就像碎了一地的玻璃碴子。

自从他离开你的身边，你觉得你的生活变得灰暗，总是提不起精神，最怕是到了深夜的时候，总是想看他的照片，却又不敢回忆，想去联系他，又怕他排斥，在这样的纠结痛苦中不能自拔。

为什么总是始终无法忘记他？

为什么他说分手就分手，留下我一个人承受这种痛苦？

难道他可以说不爱就不爱了吗？

我做了6年的情感咨询，帮助来访者挽回和修复感情成了我日常的工作，我自己也经历过真性分手，能深刻的体会到来访者分手之后的感受，急切的想要复合。但在这里我要告诉大家，如果是假性分手，挽回往往是很容易的，因为对方会给你留个机会，他只是拿分手来表示对你的不满，只要坚持挽回，有错就积极改正，那是可以挽回的。

但是，真性分手，就是完全没有机会，对方真的决定了想要离开你，这种情况，你急切的想要挽回感情，那么就会导致对方越来越反感你。一方面是你所做的事情，确实不是他想要的，另一方面是他认为对你的态度非常的决绝，这样他才能离开你。所以这个时候，咱们就不要强迫对方跟你复合了。挽回方法千万种，假性分手有假性分手的挽回方法，真性分手也有真性分手的方法。挽回爱情真的是一种技术活，关键在于你有没有找到挽回的时机，并抓住挽回的核心关键点。

挽回的操作不是抓瞎，随着自己的性子和感觉来。难度这么高的事情，当然需要有计划的实施。我把真性分手的挽回分为5个步骤：断开联系，恢复联系，建立舒适感，情感升温和维护感情。

第一步：断联

这一步很重要，前面有讲到，他是真的想好了要跟你分手。所以这个时候，你再去联系，就成了骚扰。很多女生就是无法接受分手的事实，不相信他可以说不爱就不爱了，认为自己还可以挽回，认为他还在乎自己，于是去认错，祈求，穷追不舍，甚至威胁他，导致他对自己更加的反感，他只会认为你的方式越来越作，他也会坚定的认为离开你是正确的，这就是分手后自己情绪焦虑，一顿瞎操作导致关系越来越糟糕。

如果他很坚决的跟你提了分手，那么我们就不要去碰钉子了，给彼此都留下一个好的印象，这样才更方便做接下来的挽回。所以我建议你采取断联的方式，断开所有的联系，不要再去找他，哪怕已经完全被拉黑，你也要学会让情绪冷静下来，让自己暂时放下感情。在这段时间里，你应该冷静的思考你们之间的主要矛盾是什么，反省自己在感情中的不足，有哪些事情是让他不开心的，努力改正自己的不足，解决问题，提升自己的内在和外在。

有些女生在分手后因为充满不甘心，情绪崩溃，拼命的联系男生，不是为了挽回，是为了索取情绪价值，想要男生的关注和安慰来平复自己的心情。这就是自己不懂得照顾自己，要让别人来对自己的情绪负责，那么跟你在一起的男生就会很累。

简单说，断联是为了：

1.避免因为情绪焦虑着急挽回而犯下错误，让他更坚决的分手。

2.学会照顾自己，管理自己的情绪。

3.情绪稳定恢复理智后，再对这段感情进行反思，改正自己的不足，避免下一次犯下同样的错误。

4.如果经过反思，你确定要挽回，那么断联的这段时间，就等于给自己留下了一个机会。

5.在这段时间，可以做很多提升自己的事情。

那到底要断联多久才合适？因人而异，一般来说，对方的负面情绪越大，断联的时间越长，直到他再次跟你有交集的时候不那么反感。

最重要的不是具体要断联多久，而是你在断联的这段时间做了什么？你能不能察觉到可挽回的信号，及时的抓住挽回的机会。

第二步：复联

有些找我咨询挽回的来访者，早就已经找过其他老师咨询过了，大多数真性分手的，都堵在了复联这一步，总是在这里失败，然后其他老师会认为你们断联的时间还不够，还没有找到挽回的契机等等，这可能是用错了方法。

因为你们曾经是恋人，他以为“他了解你”，他知道你做这些是为了挽回，所以你的套路被看穿了，你每次复联都失败了。

复联的技巧有很多，我就分享一个经常在挽回咨询中使用的技巧：1朋友圈建设，2向他求助，3提升彼此的认同感。

1.朋友圈建设，是在断联期间做的自我提升，有工作，看书学习，跳舞，瑜伽，健身等等。为的是展示自己优秀的一面。你并不是离开他，就活不下去了。你应该让他知道，离开之后你过得反而更好，让他感觉自己以前错看你了，原来你还有这么优秀的一面。那么这个时候，你就是吸引住他了。

2.找个合理的机会，向他求助。这就是需要自己主动出击了，切记要控制自己对他的需要感，千万不要让他认为你是为了挽回他，否则前面做的都白费了。

什么叫合理的求助呢？例如，他擅长修手机修电脑，那么你可要找他帮忙修一下，就说手机或电脑对自己很重要，但是自己对别人不信任，不敢拿给别人修，身边能找到的，就只有你了。

例如，他会修空调，你就跟他说：我家的空调坏了，我一个人在家的，不敢去找别人来修，我身边能找到的，就只有你了。

......

合理的求助，就是找他所擅长的，能力范围之内的，再找个非他不可的理由，那么他就很难拒绝你。

不合理的求助，有让他帮忙买内衣，卫生巾等私人物品等等跟他无关的。

找他帮忙就让他帮忙，千万不要做越界的事情。我之前就有个来访者，她在找前任到家里来帮忙的时候，把他推倒了，她认为给他想要的，就能留住他，结果两人的关系成了泡友，没办法推进感情浓度，更别说其他了。

3.在帮忙之后感谢他，跟他说：你还是一如既往的好。这是在表达自己以前和现在都很认同他，这会让男人听了之后感觉很爽。为了表达感谢，你可以邀约他吃个饭。如果对方拒绝也没有关系，就说自己欠了他一个人情。那么你们的感情，就又多了一个机会，他愿意过来帮忙，借用欠他人情邀约他，你夸奖认同他，那么你们的好感度就会上升。

第三步：建立舒适感

如果第一步和第二步都进展顺利，那么在第三步，你应该改掉你之前的错误，包括坏脾气，坏习惯等等。你只有改变自己，提升自己，控制好情绪，才能给他不一样的感觉，让他和你重新去建立舒适感。这一步需要做的更多是在线上的沟通和展示价值，如果对方在跟你重新联系的过程中，感受到你的变化，你刷新了他对你的认知，他就被你二次吸引了，他会感觉以前错看你了，慢慢的发现你原来还有是很有魅力的，他会对你产生好奇感，更愿意的去探索你，了解你，那么基于他曾经就爱上过你，跟你又有感情基础，他就会考虑要不要重新跟你在一起。

第三步更多是在线上操作，这样才能给他对你产生更多的的暧昧情绪，距离产生美吧。其实这一步很重要，聊好了就几乎等于挽回成功了，所以我在咨询过程中，经常教我的来访者应该怎么去跟前任发信息。

第四步：感情升温

如果前面四步都做得很好的基础下，才能开启这一步。

前面你都做得很好了，你觉得可以挽回了，但对方还没有跟你复合是什么原因？

其实，他想跟你复合却又害怕再次被你伤害，怕重新跟你在一起会伤得更深。这个时候你该怎么办？

你要做的就是给你这样的关系一剂强心针！把线上互动，转移至线下。多制造见面接触的机会。这可能需要你调整自己的形象，让他更真实的感受到跟你在一起的愉悦感。可以多一些身体上的接触，例如牵手和拥抱，切记如果没有复合，就不要发生关系！因为在专业的心理学上，多一些身体上的接触，能够拉近彼此的心理距离，产生更多的信任感。同时你们在这个阶段很需要沟通，需要更多的链接来去消除你们之前的隔阂，解开你们之间的分手矛盾，避免下一次遇到同样的问题而给你的感情带来更大的伤害。

我经常在挽回咨询中跟我的来访者说：挽回过程中必不可缺的就是相互的认同和解决之前的矛盾。所谓相互的认同，就是让他理解你，同时理解他当时为什么坚决的要跟你分手的原因，理解他当时对你的所作所为，理解他的感受，理解他对你的看法等等。很多女生挽回失败就是不理解分手原因，然后还不接受分手的事实，给他带来很糟糕的感受，结果导致他更果断的离开。所以，你知道断联之后为什么要冷静的反思吗？就是现在要让你们能够相互认同，相互理解彼此的行为。

第五步：维护感情

到这一步，先恭喜你已经挽回成功了。你要记住，挽回是有节奏的，而且完全需要你自己来掌控，你必须要活跃起来，才能带动他跟你走在一起。如果你自己心理有很多的情绪，不够积极，那么你们感情很难走向更幸福的阶段。

想挽回的是你，但你从来都不是处于弱势的，低位的，他不再是你跪舔的对象，也不再是你等待回复的对象。你才是挽回的关键人，这一切都是由你自己掌控的。

那么接下来，你才能更好的维护你们之间的感情。既然已经复合了，那么你前面所做的提升和改变就必须得持续的做下去，而不能因为挽回成功了，就此放飞自我。你所有的努力，会让爱情走到最后。

挽回是一件技术活，必须小心行事，挽回的黄金期往往有很多的机会，你可能一次没抓住，你的一句话，一个错误就导致满盘皆输。

没有人生来就是无情的，都是一次又一次的被迫离开。从来都不是说分就分的，失望是慢慢累积的，离开是一个漫长的决定。那么你所要做的挽回，就得仔细考虑每一步，有时候不犯错比做对事情更重要，因为时间会慢慢修复彼此的伤害。遇到对的人不容易，且行且珍惜。

公主号：香居情感咨询师。有情感问题点击关注，私信我，谢谢。