根据《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》介绍，呼吸放松法和肌肉放松法可以有效帮助调节情绪。那这放松训练具体该怎么做呢？北京大学第六医院临床心理科黄薛冰主任介绍，第一步是呼吸放松，呼吸我们采用的是腹式呼吸，这样做的目的是能够让我们的呼吸足够的深、长和慢。减慢呼吸的速度和频率，能有效缓解紧张焦虑情绪。可以吸气的时候数数，从1

来源：央视网根据《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》介绍，呼吸放松法和肌肉放松法可以有效帮助调节情绪。那这放松训练具体该怎么做呢？北京大学第六医院临床心理科黄薛冰主任介绍，第一步是呼吸放松，呼吸我们采用的是腹式呼吸，这样做的目的是能够让我们的呼吸足够的深、长和慢。减慢呼吸的速度和频率，能有效缓解紧张焦虑情绪。可以吸气的

根据我们现实生活中真实的情况来看，我们感到紧张时产生菊花一紧的情况并不是在开玩笑。那么为什么人在紧张的情况下会产生菊花一紧的感觉呢？当我们感到紧张时，我们的括约肌很容易刺激交感神经从大脑里迅速传发出一个紧张的信号给全身器官，导致这个人发生应激反应，从而使全身各个部分的肌肉变得结实，从而会产生菊花一紧的感觉。为了避免由紧张引发的菊花

很多人都有这样的体会，无论面试、演讲、还是做报告，只要一面对听众，心里就会砰砰直跳，紧张得舌头打结、全身冒汗，有时头脑一片空白，准备好的发言也想不起来了。该怎么办呢?发言时的紧张来自内心的恐惧，比如害怕出错、害怕观众不满意等。美国德州大学教授约翰·戴利表示，这说到底是太在意自己的表现、追求“完美”导致的。因此，放低标准，允许自己“出