最近，关于女性魅力的讨论非常火热。
其实与其说是女性魅力，
不如说是女明星的魅力。
前有《乘风破浪的姐姐》不惧年龄的约束
依然劲歌热舞的活跃在银幕前；
后有热播剧《三十而已》三位30+女性的经历；
最近，刚生完孩子的女明星更是开始散发魅力了——
▼产后复出的赵丽颖扎着麻花辫
身材纤瘦的出现在综艺里
▼唐嫣戴着新剧中的发冠
发了产后复工的第一条视频
女明星产后复出一直我们姐妹群
八卦小分队的重点热议话题，
而作为一个两岁娃的妈妈，
我也曾无数次懊恼的摸着自己的小肚腩怀疑人生：
“这些女明星是天赋异禀吗？
生孩子对她们来说真的只是卸货吧，
为什么身材恢复能够那么快？”
直到研究完《女明星基因专利战略布局》
和《女明星产后恢复
在生物序列数据处理中的应用研究》后，
我发现，女明星产后身材并非什么未解之谜。
深藏在其中的只是一个简单的逻辑：
人家怀孕的时候根本就没有胖！！！！！
▼来自唐嫣微博
根据中国营养学会及西尔斯怀孕百科，
关于孕期能够胖多少斤，是这么说的：
孕妇根据孕前身材的不同，体重增长建议也不同。
①标准体重(孕前BMI在18.5-24.9)，
孕期体重增长范围建议为：11.5-16kg。
②低体重(孕前BMI<18.5)，建议增长12.5-18kg。
③超重(孕前BMI在25.0-29.9)，
建议增长7-11.5kg。
④肥胖(孕前BMI≥30.0)，建议增长5-9kg。
抛开这么复杂的数据，我来简单总结一下，
一般怀孕之前正常身材的女性朋友们，
在孕期最多胖30斤。
而且有一句话不知道当讲不当讲，
即使是在安全范围内的30斤，
但卸完货以后，除去宝宝和羊水的重量10斤，
我们自己也可能会长胖20斤；
而整个孕期胖了40斤以上就更要引起注意了️，
这对孕妈妈跟肚子里的小宝宝都有风险。
体重管理，说起来简单的轻飘飘，
做起来永远都是寸步难行。
好在现在传统的观念转变了，
大家都知道孕期可以适当运动，
不仅能缓解妈妈的压力和焦躁，帮孕妈提升体力，
也能让生产过程更顺利，产后恢复更容易。
但除了迈开腿以外，
千万别忘了，饮食绝对是更不能大意的环节。
虽然我自己当初没忍住堕落了——
刚怀孕的时候，我也曾喜滋滋得享受着“特权”，
指挥老公买这买那吃，
而生过娃后又累又邋遢又烦躁的时候，
低头又看到肚子上的赘肉，
才对自己感到非常生气。
况且大部分新手妈妈在怀孕后，
会突然蹦出来很多婆婆和妈妈，
大家像亲婆婆和亲妈一样的劝导你，
“你现在是双身子，一定得多吃多补营养啊。”
“不吃怎么能行啊，可别饿坏了宝宝不发育！
“这时候还减肥？对孩子不好吧！”
“做母亲不都是这样的嘛，
保持身材就是不考虑孩子，可是太自私了”。
当然，这熟悉的对话也贯穿过我的灵魂，
甚至至今想起仍然魔音绕耳，
曾经让怀胎六月的我憋到内伤！
好在刚强如我们新时代女性，
我建议大家用最科学最有说服力的东西怼回去：
“长胎”和“长肉”，
从来都不是充分必要的关系。
可以说只要孕期吃得合适，别太放肆
长胎不长肉是绝对能做到的。
怎么吃才能长胎不长肉？
烹饪方式：
蒸、煮、烤比炒、炸、煎更好。
很多食物，尤其是蔬菜类生吃是最好的，
可以保持100%的矿物质跟维生素，
比如大蒜里的杀菌成分，洋葱的降血脂的成分。
只是考虑到孕期卫生问题，
大家最好还是能煮一下。
该吃什么肉：
牛肉、鸡肉、鱼肉比猪肉更健康。
因为牛肉含有丰富的蛋白质、维生素B，
特别补气血，很适合孕妈；
鸡肉也是一种大补、美味还不胖的肉类，
蛋白质含量很高；
鱼肉可以降低胆固醇，含有非常丰富的叶酸，
对宝宝的生长发育很实用；
动物肝脏、蛋类富含铁，
而且比蔬菜中的铁更易于吸收，可以多吃一点。
孕期补钙吃什么：
强烈推荐就是豆制品，
不仅含钙量高，含铁量也很高，
我在孕期就爱喝豆浆超过牛奶，
豆浆、芸豆、豆腐完全成为餐桌常客；
当然，黑芝麻、芝麻酱、坚果的含钙量也高，
但要注意热量，不要吃太多就好。
水果：
酸枣、猕猴桃的维c含量都比较丰富；
而冬枣虽然是维c之王，
但热量也高得惊人，所以适量吃即可；
柚子绝对是个热量很低的水果，
特别是如果有孕妈孕吐严重，或者食欲不振，
柚子酸酸甜甜的口感也许会很有用。
粗粮：
粗粮里的膳食纤维含量丰富，
可以保持孕妈的血糖不会升得太快：
玉米、紫薯、地瓜、糙米就很很适合孕妈。
比如说，红薯很“壮胎”，
玉米的氨基酸含量喜人，
不仅对胎儿大脑发育有帮助，
而且还能有效预防妊娠高血压。
总之呢，粗粮细粮，各种食物都搭配着来，
营养均衡是最好不过的了。
饮食注意️tips：
①吃水果不长胖？这话是骗你的。
水果的糖会让我们胖更快，
所以一定要适量适量适量。
②饮料里或多或少都有糖分或添加剂，
所以尽量别喝，夏天更是要忍住！
④牛奶虽好可不要贪杯，
脱脂会更好，补钙不长胖。
⑤适当增加粗粮的比例。
⑥不要经常点外卖下馆子了，
有条件尽量在家做饭，
食材干净卫生，还少油少盐少添加。
如果有的朋友叫苦不迭，觉得自己没怀孕的时候
可是薯片，可乐，奶茶各种好吃的招呼着来，
怎么怀孕了反而像苦行僧似的，
这也忌口那也忌口的，好不快乐！！
所以偶尔想要解馋的时候，可以试试这些：
①无糖话梅
②低盐海苔
③粗粮饼干
④坚果
虽然垃圾零食更让人快乐，
但拜托当你拿起来的时候，请告诉自己——
现在吃进去，
到时候都是要还的...还的...还的...
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